Доктор назвал 4 нездоровые диетические тенденции, которых следует избегать

По её мнению, они приносят больше вреда, чем пользы. На її думку, вони приносять більше шкоди, ніж користі.
Докторка назвала 4 нездорові дієтичні тенденції, яких слід уникати
Які дієти небезпечні, Джерело: freepik.com

После Нового года интернет обычно пестрит советами по диетам и похудению. Некоторые диетические тренды набирают обороты в социальных сетях, однако многие из этих предполагаемых оздоровительных планов становятся известными, не имея доказательной базы и даже элементарной безопасности.

Что опасно в получении информации из TikTok, так это то, что вы доверяете случайному пользователю, как считает Эми Ли, доктор медицины, специалист по внутренним болезням и руководитель отдела питания компании Nucific. Они не обязательно имеют какое-либо медицинское образование, опыт или подготовку в области питания, но при этом предлагают пользователям советы и утверждают, что они им помогут. WomanEL поделится мнением эксперта о том, каких же трендов стоит избегать:

Видео «Что я ем в день»

Одна из распространённых диетических тенденций – это демонстрация пользователями TikTok того, что они едят в течение дня. Хотя это может быть полезно, чтобы увидеть шаблон здорового питания, некоторые авторитеты прославляют нарушенные пищевые привычки под видом здорового образа жизни. Другие рассказывают о более снисходительных продуктах, которые они на самом деле не едят на регулярной основе.

«Хотя такие посты иногда могут помочь людям в их отношениях с едой, они могут и навредить. Некоторые пользователи показывают, что едят меньше 1000 калорий в день, и делают то, что пользователи называют «проверкой тела», где они показывают, насколько худыми или подтянутыми они выглядят, прежде чем показать свою еду. Тело каждого человека разное и имеет разные потребности».

#WaterTok

Хэштег WaterTok набрал более миллиарда просмотров, став одним из самых популярных кулинарных трендов, появившихся на платформе за последние месяцы. В этих видео пользователи делятся своими рецептами, как украсить обычную воду с помощью вкусовых пакетов, сиропов, ароматизированного льда и многого другого.

Эта тенденция опасна, потому что пользователям нужно больше, чем просто 30 секунд информации о том, как они могут сосредоточиться на том, чтобы пить больше ароматизированной воды. Эксперт считает, что идея пить больше воды – это здорово, но люди должны быть уверены, что они не просто заменяют сладкую газировку пакетиками со вкусом воды, наполненными сахаром. Ли добавляет, что в крайних случаях эта тенденция может быть опасной, так как может привести к обезвоживанию организма.

Чтобы поддержать эту тенденцию, не добавляя в свой рацион сахар, искусственные подсластители и ароматизаторы, попробуйте добавлять в воду свежие фрукты или травы.

Детокс и очищение

Очищающие диеты – ещё один диетический тренд, который, по мнению Ли, должен уйти в прошлое в 2024 году. Большинство очищающих средств рекламируются пользователям, чтобы помочь им быстро сбросить вес. И хотя вы можете увидеть, что цифра на весах уменьшилась, это, скорее всего, водяной вес, и после того, как вы снова начнете есть, он снова поднимется. Это не только создаёт плохие отношения с едой, но и приводит к эффекту йо-йо диеты.

Экстремальные диеты, ограничивающие калории

Если вы страдаете избыточным весом, ограничение потребления калорий до рекомендуемых пределов и акцент на употреблении цельных продуктов могут помочь вам снизить вес и улучшить здоровье. Однако диеты, предполагающие экстремальное ограничение калорий, сомнительны и опасны, говорит Ли. Любые рекомендации, снижающие калорийность рациона до экстремально низкого уровня, могут быть опасны и вредны для организма, поэтому важно проконсультироваться с врачом, а не только с тем, кто пишет на TikTok.

Более эффективным средством для снижения веса и здорового питания является оздоровление кишечника. В частности, она советует попробовать пробиотики, которые, по её словам, могут помочь восстановить здоровье кишечника, питая хорошие бактерии в нем и делая вас менее склонными к тяге к сладкому, сахару и солёной пище.

Вот что нужно делать вместо этого

Ли говорит, что если вы обратились к TikTok за советом по поводу радикальной диеты, это может быть признаком того, что пришло время исправить свои испорченные отношения с едой.

Задайте вопрос, почему вы чувствуете, что вам нужно изменить свой образ жизни, и реально осознайте причины. Найдите подходящих людей, с которыми вы могли бы сотрудничать, или легальную информацию, заслуживающую доверия. Кроме того, большинству из нас не помешала бы профессиональная помощь – дипломированного диетолога, сертифицированного специалиста по питанию и даже психотерапевта, чтобы обсудить личное отношение и восприятие еды, беспорядочного питания и даже алкоголя.

Если вам хочется съесть что-то поздно ночью, есть некоторые разрешённые и безопасные продукты.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Докторка назвала 4 нездорові дієтичні тенденції, яких слід уникати

По её мнению, они приносят больше вреда, чем пользы. На її думку, вони приносять більше шкоди, ніж користі.
Докторка назвала 4 нездорові дієтичні тенденції, яких слід уникати
Які дієти небезпечні, Джерело: freepik.com

Після Нового року інтернет зазвичай рясніє порадами щодо дієт і схуднення. Деякі дієтичні тренди набирають обертів у соціальних мережах, проте багато хто з цих передбачуваних оздоровчих планів стають відомими, не маючи доказової бази і навіть елементарної безпеки.

Що небезпечно в отриманні інформації з TikTok, то це те, що ви довіряєте випадковому користувачеві, як вважає Емі Лі, докторка медицини, фахівчиня з внутрішніх хвороб і керівниця відділу харчування компанії Nucific. Вони не обов’язково мають будь-яку медичну освіту, досвід або підготовку в галузі харчування, але при цьому пропонують користувачам поради і стверджують, що вони їм допоможуть. WomanEL поділиться думкою експерта про те, яких же трендів варто уникати:

Відео «Що я їм на день»

Одна з поширених дієтичних тенденцій – це демонстрація користувачами TikTok того, що вони їдять протягом дня. Хоча це може бути корисно, щоб побачити шаблон здорового харчування, деякі авторитети прославляють порушені харчові звички під виглядом здорового способу життя. Інші розповідають про більш поблажливі продукти, які вони насправді не їдять на регулярній основі.

«Хоча такі пости іноді можуть допомогти людям у їхніх стосунках з їжею, вони можуть і нашкодити. Деякі користувачі показують, що їдять менше ніж 1000 калорій на день, і роблять те, що користувачі називають «перевіркою тіла», де вони показують, наскільки худими або підтягнутими вони виглядають, перш ніж показати свою їжу. Тіло кожної людини різне і має різні потреби».

WaterTok

Хештег WaterTok набрав понад мільярд переглядів, ставши одним із найпопулярніших кулінарних трендів, що з’явилися на платформі за останні місяці. У цих відео користувачі діляться своїми рецептами, як прикрасити звичайну воду за допомогою смакових пакетів, сиропів, ароматизованого льоду і багато чого іншого.

Ця тенденція небезпечна, тому що користувачам потрібно більше, ніж просто 30 секунд інформації про те, як вони можуть зосередитися на тому, щоб пити більше ароматизованої води. Експертка вважає, що ідея пити більше води – це здорово, але люди повинні бути впевнені, що вони не просто замінюють солодку газовану воду пакетиками зі смаком води, наповненими цукром. Лі додає, що в крайніх випадках ця тенденція може бути небезпечною, оскільки може призвести до зневоднення організму.

Щоб підтримати цю тенденцію, не додаючи у свій раціон цукор, штучні підсолоджувачі та ароматизатори, спробуйте додавати у воду свіжі фрукти або трави.

Детокс і очищення

Очищувальні дієти – ще один дієтичний тренд, який, на думку Лі, має піти в минуле 2024 року. Більшість очищувальних засобів рекламуються користувачам, щоб допомогти їм швидко скинути вагу. І хоча ви можете побачити, що цифра на вагах зменшилася, це, швидше за все, водяна вага, і після того, як ви знову почнете їсти, вона знову підніметься. Це не тільки створює погані стосунки з їжею, а й призводить до ефекту йо-йо дієти.

Екстремальні дієти, що обмежують калорії

Якщо ви страждаєте на надмірну вагу, обмеження споживання калорій до рекомендованих меж і акцент на вживанні цільних продуктів можуть допомогти вам знизити вагу і поліпшити здоров’я. Однак дієти, які передбачають екстремальне обмеження калорій, сумнівні й небезпечні, каже Лі. Будь-які рекомендації, що знижують калорійність раціону до екстремально низького рівня, можуть бути небезпечними і шкідливими для організму, тому важливо проконсультуватися з лікарем, а не тільки з тим, хто пише на TikTok.

Більш ефективним засобом для зниження ваги та здорового харчування є оздоровлення кишківника. Зокрема, вона радить спробувати пробіотики, які, за її словами, можуть допомогти відновити здоров’я кишківника, живлячи хороші бактерії в ньому та роблячи вас менш схильними до потягу до солодкого, цукру та солоної їжі.

Ось що потрібно робити замість цього

Лі каже, що якщо ви звернулися до TikTok за порадою з приводу радикальної дієти, це може бути ознакою того, що настав час виправити свої зіпсовані стосунки з їжею.

Поставте запитання, чому ви відчуваєте, що вам потрібно змінити свій спосіб життя, і реально усвідомте причини. Знайдіть відповідних людей, з якими ви могли б співпрацювати, або легальну інформацію, що заслуговує на довіру. Крім того, більшості з нас не завадила б професійна допомога – дипломованого дієтолога, сертифікованого фахівця з харчування і навіть психотерапевта, щоб обговорити особисте ставлення і сприйняття їжі, безладного харчування і навіть алкоголю.

Якщо вам хочеться з’їсти щось пізно вночі, є деякі дозволені та безпечні продукти.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version