Незважаючи на вміст вуглеводів і натуральних цукрів, дослідження показують, що фрукти можуть бути корисними для підтримки здорової ваги. По-перше, клітковина і вода, що містяться у фруктах, подовжують ситість. Можуть діяти й інші чинники. Наприклад, клітковина й антиоксиданти, що містяться у фруктах, можуть змінити мікробіом вашого кишківника таким чином, що це захистить вас від набору ваги, а деякі поживні речовини, що містяться у фруктах, можуть захистити від ожиріння. Фрукти також низькокалорійні. Але який саме фрукт знижує вагу?
WomanEL розуміє, що їх існує так багато, що ви можете загубитися в цьому різноманітті. На щастя, ми склали для вас список найкращих із найкращих для скидання зайвої ваги:
Який фрукт знижує вагу: варіант №1
Яблуко на день, можливо, і не вбереже вас від лікаря, але точно допоможе зміцнити загальне здоров’я. В одному яблуці середнього розміру міститься 4 грами клітковини, яка допоможе збільшити витривалість вашого перекусу або ранкової порції вівсянки. Попередні дослідження навіть показують, що яблука сорту Granny Smith можуть бути особливо корисними для зниження ваги. Тільки переконайтеся, що ви їсте шкірку – саме в ній міститься найбільше клітковини і корисних сполук.
Яблука також здатні творити чудеса з вашим серцем, допомагаючи знизити рівень холестерину і поліпшити серцеве здоров’я. Вживання яблук також допомагає боротися з раком, діабетом другого типу і хворобою Альцгеймера.
Крім того, дослідження 2015 року показало, що ті, хто їсть яблука, на 30% рідше страждають на ожиріння, ніж ті, хто їх не їсть.
Інші фрукти, які допоможуть вам скинути вагу
Цілісні фрукти містять більше клітковини та поживних речовин порівняно із соками. Додавайте фрукти до страв, а не просто перекушуйте ними, щоб знизити загальну кількість споживаних калорій. Включивши ці фрукти до свого раціону, ви зможете скористатися їхніми поживними перевагами й одночасно підтримати свої цілі щодо зниження ваги.
- Чорниця.
- Кавун.
- Авокадо.
- Вишня.
- Ківі.
- Грейпфрут.
- Манго.
- Малина.
- Апельсини.
- Банани.
- Груші.
- Гранати.
- Ожина.
- Фініки.
Їжте правильну їжу на сніданок, щоб скинути вагу. Тут ми перераховували варіанти, які працюють проти вас.
Фрукти, яких слід уникати для зниження ваги
Давайте розберемося: цільні свіжі фрукти, що містять натуральний цукор, не шкідливі для схуднення. Коли йдеться про контроль ваги та загального стану здоров’я, головне – обмежити кількість доданого цукру до 28 грамів на день, не засуджуючи при цьому натуральні цукри, що містяться у фруктах. Зрештою, якщо судити про фрукти тільки за вмістом цукру, це занадто спрощує їхню поживну цінність. Насправді фрукти містять набагато більше, ніж прості вуглеводи.
Сухофрукти мають менший розмір порції, ніж свіжі або заморожені, оскільки з них видалено воду. Це може полегшити переїдання. Корисна порція сухофруктів становить ¼ склянки, що рівносильно ½ склянки свіжих фруктів.
100%-вий фруктовий сік може привнести у ваш раціон значущі поживні речовини, але оскільки в ньому немає клітковини, ним також легко переборщити. Аналіз, проведений 2024 року, засвідчив, що вживання більше склянки соку на день пов’язане з невеликим збільшенням ваги. Порція соку – це невелика склянка об’ємом 230 мл, а для маленьких дітей розмір порції ще менший.
Хтось каже, що потрібно їсти жирний грецький йогурт, інші – що не жирний. Дізнайтеся, який принесе більше користі вашій фігурі.