Білок необхідний у будь-якому здоровому харчуванні та має незліченні переваги для зниження ваги. Він стримує апетит, пригнічує потяг до їжі і сприяє насиченню, дозволяючи вам довше залишатися ситим. Потрібен білковий смузі для схуднення? Дієтологиня Роксана Ехсані розповіла про рецепт, де два головні білки – грецький йогурт і молочне молоко. У цей рецепт також входить тріо ягід – чорниця, малина та ожина, які є одними з найбагатших на клітковину фруктів.
Ягоди допоможуть вам досягти щоденної норми клітковини, яка відіграє важливу роль у втраті ваги. Крім того, вони мають природний солодкий смак, що може придушити тягу до солодкого. Коли всі інгредієнти збиті разом, ви не повірите, що цей смузі корисний для вас і сприяє схудненню. WomanEL розповість, як його приготувати.
Білковий смузі для схуднення з ягодами: рецепт
Вам знадобиться (на 1 порцію)
- 350 мл нежирного молочного молока (або молока без лактози);
- 1 ½ чашки знежиреного грецького йогурту;
- 1 чашка свіжих або заморожених змішаних ягід (по ⅓ чашки чорниці, малини, ожини);
- 2 ст. л. насіння чіа;
- Кубики льоду, за бажанням.
Як приготувати:
- Додайте всі інгредієнти в блендер і змішуйте на високій швидкості до повної гладкості, близько 1-2 хвилин.
Білковий смузі для схуднення з ягодами: молочний протеїн сприяє втраті жиру і нарощуванню м’язів
У цей рецепт експерти включили два високоякісних джерела білка, які також є молочними продуктами, і разом вони творять магію схуднення. Дослідження засвідчили, що молочні продукти підтримують втрату ваги, сприяючи більшій втраті ваги і жиру при збереженні м’язової маси під час дотримання дієти з обмеженням калорій. Крім того, молочне молоко є повноцінним білком і містить більше білка на чашку, ніж рослинне молоко.
Багатьом подобається інтервальне голодування. Але який його вид найефективніший? Ось що ми з’ясували.
Інгредієнти з високим вмістом білка допоможуть вам насититися
Смузі, зокрема й цей, також є високооб’ємними продуктами, тобто вони багаті на воду. Дослідження засвідчили, що вживання низькокалорійних продуктів з високим вмістом води, таких як фрукти, овочі, салати, супи і смузі, допомагає знизити вагу тіла і придушити відчуття голоду. При цьому вам не обов’язково використовувати метод об’ємного харчування. Ви можете просто збільшити споживання багатих на воду продуктів (а саме фруктів і овочів), що в підсумку створить чудеса з вашою талією.
Білковий смузі для схуднення з ягодами: інгредієнти з вмістом клітковини контролюють апетит
Ще одним ключовим фактором, що сприяє зниженню ваги, є клітковина, і цей смузі сповнений нею. Насправді, в ньому 14 грамів, що дасть вам змогу подолати половину шляху до досягнення мети щодо вмісту клітковини протягом дня. І ягоди, і насіння чіа, що містяться в цьому рецепті, є чудовими джерелами харчових волокон. Волокно повільно проходить через травний тракт, сприяючи відчуттю ситості, і може знизити апетит. Насіння чіа також додає 8 грамів клітковини на 2 столові ложки і практично позбавлене смаку, тому вибагливі їдці його навіть не помітять.
Неважливо, чи п’єте ви цей високобілковий потрійний ягідний смузі як полуденний перекус, як відновлювальний напій після тренування або як їжу на ходу. Це – смачний спосіб отримати багато білка, клітковини і зволоження!
Тренуєтеся і хочете підкріпитися перед фізичним навантаженням? Наступні продукти точно не підійдуть для цього.