Як скинути вагу жінці після 50 років і чому це так складно?

Успішність схуднення залежить не тільки від вашого харчування. Успішність схуднення залежить не тільки від вашого харчування.
Як скинути вагу жінці після 50 років і чому це так складно?
Багато жінок страждають від зайвої ваги після 50 років, Джерело: freepik.com

У житті кожної жінки настає момент, коли схуднути стає складніше, ніж раніше. Як каже докторка Вірджинія Вівер, більшість жінок відчувають легке або помірне збільшення ваги з віком, незалежно від того, чи є у них діти. Так що ж робити вам? Як скинути вагу жінці, наприклад, після 50 років? Це вимагає послідовності, прихильності, мотивації та терпіння. Але це можливо.

WomanEL хоче допомогти вам і перерахує кілька порад, схвалених експертами, які допоможуть у цій непростій справі.

Чому з віком може бути важче скинути вагу

Існує безліч причин, через які вам важко схуднути в 50 років. Але більшість із них пов’язані з резистентністю до інсуліну, спричиненою метаболічною дисфункцією, яка порушує процес переробки їжі, каже дієтологиня Кімберлі Гомер.

Резистентність до інсуліну – це коли ваш організм перестає реагувати на гормон інсулін, який допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем. Це може призвести до набору ваги, тому що після вживання їжі «рівень цукру в крові підвищується, і людина стає більш голодною», – каже Гомер. Цей стан пов’язаний зі збільшенням ваги, яке може відбуватися при (пери)менопаузі, гіпотиреозі та хворобі Хашимото.

Наступні фактори відіграють велику роль в управлінні вагою після 50.

  • Перименопауза і менопауза. Один з головних чинників пов’язаний з гормональними змінами і зниженням рівня естрогену, особливо в період перименопаузи і менопаузи. Через зниження рівня гормонів під час репродуктивних змін організм запускає стресову реакцію, яка може підвищити резистентність до інсуліну і призвести до набору ваги. Також відомо, що менопауза уповільнює обмін речовин, що ще більше впливає на вашу здатність скинути вагу.
  • Гіпотиреоз. Це стан, за якого організм не виробляє достатню кількість гормонів щитоподібної залози, що може призвести до нестачі енергії та спричинити збільшення ваги.
  • Втрата м’язової маси. У 50 років ви також можете втратити м’язову масу, що змінить склад вашого тіла і сповільнить метаболізм. Чому? Втрата м’язової маси знижує швидкість метаболізму в стані спокою, а отже, протягом дня спалюється менше калорій, що, своєю чергою, провокує набір ваги.
  • Стрес і сон. Під час стресу підвищується рівень кортизолу (гормону стресу), який змушує організм запасати жир, а не спалювати його, що призводить до збільшення ваги, особливо в ділянці живота.
  • Ліки. Деякі ліки – зокрема, антидепресанти – можуть спричиняти збільшення ваги. Але це стосується не всіх і дуже індивідуальний процес.

Як скинути вагу жінці після 50 років

Як скинути вагу жінці після 50 років і чому це так складно?
Багато жінок страждають від зайвої ваги після 50 років, Джерело: freepik.com
  • Включіть аеробні вправи. Будь то ходьба, плавання, біг або танці, змушуйте своє серце битися частіше.
  • Візьміть на озброєння силові тренування. Силові тренування мають значний вплив на метаболізм і здатність спалювати жир, тому для нарощування і підтримки м’язової маси дуже важливо включати силові тренування хоча б три дні на тиждень.
  • Обмежте перекуси. Один із найкращих способів знизити рівень інсуліну – уникати перекусів і перекусів. Гомер рекомендує зосередитися на триразовому збалансованому харчуванні та налягати на фрукти й овочі.
  • Відмовтеся від оброблених сиропів і рафінованого цукру.
  • Націльтеся на клітковину. Клітковина відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові та запобіганні резистентності до інсуліну, а також є чудовим джерелом живлення для корисних бактерій у кишечнику. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, фрукти, овес, квасоля і бобові, також забезпечують додаткове насичення, щоб ви почувалися ситими протягом дня.
  • Скоротіть споживання алкоголю.
  • Готуйте їжу вдома.
  • Зменшіть стрес.
  • Візьміть на себе зобов’язання щодня розтягуватися.
  • Повноцінно спіть.
  • Перейдіть на середземноморську дієту. Зосередьтеся на натуральних вуглеводах, таких як овочі та фрукти з низьким глікемічним індексом (апельсини, яблука, вишня та полуниця), пісному білку (яйця, риба, індичка, курка та тофу) та вуглеводах із цільного зерна (овес, кіноа та ячмінь).
  • Як мінімум, намагайтеся випивати близько 11,5 чашок (2,7 літра) рідини на день.
  • Збільште споживання білка. Експерти рекомендують прагнути до 30-35 грамів на один прийом їжі, або 1,2-1,5 грама на кілограм ваги тіла, особливо тим, хто регулярно займається спортом.

Коли варто звернутися до фахівця

Якщо ви пробували всі перераховані вище заходи протягом трьох місяців і не досягли успіху в схудненні, зверніться до лікаря або дипломованого дієтолога. Гомер також рекомендує звернутися до ендокринолога, щоб він перевірив вашу щитовидну залозу і зробив інші аналізи, щоб з’ясувати, чи немає у вас глибинних проблем.

Збільшення ваги в 50 років – нормальне явище, і це звичайне явище, коли вам важко скинути кілограми. Тому не забувайте стежити за своїм здоров’ям, якщо вам здається, що ви ведете здоровий спосіб життя, але все, що ви пробували, все одно не допомагає.

Не знаєте, яке кардіотренування обрати? Багатьом подобається біг і їзда на велосипеді. Ось що краще.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *