Хоча деяка кількість жиру необхідна для здоров’я, надлишок вісцерального жиру може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям. «Вісцеральний жир знаходиться за м’язами живота і оточує такі органи, як шлунок, печінка і кишківник», – каже дієтологиня Лейні Юнкін. «Занадто багато вісцерального жиру пов’язано з високим рівнем холестерину, резистентністю до інсуліну та високим кров’яним тиском, а також із підвищеним ризиком серцевих захворювань, інсульту та діабету другого типу». Але як його позбутися? Які продукти знижують вісцеральний жир?
Ви здивуєтеся, але в цьому можуть допомогти продукти, які зазвичай вважаються шкідливими. WomanEL пояснить, чому їх не потрібно боятися і варто включити в раціон.
Які продукти знижують вісцеральний жир: авокадо
Дієтологиня Анна Розелл рекомендує вживати продукти, що містять моно- і поліненасичені жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння і жирна риба. Авокадо містить ненасичені жири, які можуть бути корисними для втрати вісцерального жиру. Одне невелике дослідження показало, що у жінок, які з’їдали по одному авокадо на день, спостерігалося зменшення кількості вісцерального жиру.
«Дослідження показали, що включення ненасичених жирів у раціон не тільки позитивно впливає на рівень холестерину в крові та ризик серцево-судинних захворювань. Але й на розподіл жиру в організмі», – каже вона.
Як позбутися вісцерального жиру: їжте молочні продукти з високим вмістом жиру
Молочні продукти – одна з найбільш суперечливих груп продуктів, коли мова заходить про схуднення. Але ви можете здивуватися, дізнавшись, що повножирні молочні продукти можуть бути частиною збалансованої дієти, що сприяє підтримці здорової ваги і втраті жиру. Жир у раціоні відіграє важливу роль у насиченні. А молочні продукти можуть бути важливим джерелом жиру в раціоні. Деякі дослідження показали зв’язок між дієтою, що включає повножирні молочні продукти. І зниженням ризику абдомінального ожиріння – показника вісцерального жиру.
Як додатковий бонус, деякі джерела повножирних молочних продуктів, такі як йогурт, також містять велику кількість білка. Це ще одна поживна речовина, яка важлива для ситості та необхідна для здорового харчування, особливо якщо ви прагнете схуднути.
Які продукти знижують вісцеральний жир: горіхи
«Багато людей, які прагнуть схуднути, взагалі цураються горіхів через їхню високу калорійність, але ці калорії також сповнені поживних речовин», – каже дієтологиня Джулі Стівенс. Кількість клітковини та білка залежить від виду горіхів, але всі сорти містять необхідні поживні речовини, які важливі для збалансованого харчування». Деякі дослідження виявили зв’язок між багатою на клітковину дієтою, що включає волоські горіхи, і зменшенням кількості вісцерального жиру.
Інші дослідження показали, що, коли учасники дослідження їли лісові горіхи замість багатих на вуглеводи закусок, таких як кренделі та крекери, у них зменшувалася окружність талії. «Мигдаль, зокрема, містить багато магнію, вітаміну Е і клітковини», – каже Стівенс. «У ньому також багато корисних для серця ненасичених жирів. Це чудове доповнення до здорової закуски або посипання салату».
Як позбутися вісцерального жиру: їжте попкорн
Попкорн може бути не на першому місці серед продуктів, що сприяють втраті вісцерального жиру. Але порівняно з іншими популярними закусками попкорн може бути чудовим вибором. В одній порції (близько 3 чашок) звичайного попкорну міститься близько 4 грамів клітковини, 22 грами вуглеводів і 110 калорій, каже експертка з харчування Даніель Таунсенд.
«Порівняйте це з 3 чашками картопляних чіпсів (приблизно 30 чіпсів), які містять 1 грам клітковини, 23 грами вуглеводів і 225 калорій». Ці відмінності в поживних речовинах можуть мати істотний вплив при дотриманні дієти для зниження ваги і жиру.
«Продукти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини асоціюються зі здоровим зниженням ваги і зменшенням кількості вісцерального і підшкірного жиру», – каже Таунсенд. Попкорн містить більше клітковини і менше калорій, ніж картопляні чіпси. Це робить його чудовим вибором, якщо ви шукаєте хрустку закуску під час дотримання дієти для схуднення.
Які продукти знижують вісцеральний жир: паста
Макарони часто є одним із перших продуктів, яких уникають люди, що намагаються схуднути або змінити свою фігуру. Однак макарони і зернові загалом (особливо цільнозернові) можуть бути важливим джерелом клітковини в раціоні, яка допомагає збільшити ситість після їжі.
Експертка з харчування Дар’я Заджак рекомендує вибирати макарони з високим вмістом клітковини. «Обирайте макарони з цільного зерна або бобових, щоб збільшити споживання клітковини для підтримання здорового кишківника і довше залишатися ситим», – каже вона. «Головне – купувати корисні для серця вуглеводи, як-от незбиране зерно, некрохмалисті овочі та фрукти, для зміцнення здоров’я і довгострокової втрати ваги».
Як позбутися вісцерального жиру: їжте фрукти
Деякі фрукти за своєю природою містять більше цукру, ніж інші, що змушує багатьох вважати, що їх слід уникати, якщо ви ставите перед собою мету схуднути. Однак це міф. «Усі фрукти багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які сприяють підтримці здорової ваги та схудненню», – каже дієтологиня Шері Гоу. Багато досліджень виявили зв’язок між збільшенням споживання фруктів та овочів і зменшенням кількості вісцерального жиру. Вживання різноманітних фруктів допоможе вам збільшити споживання клітковини, вітамінів та інших поживних речовин.
Висновок? Продукти, які ви їсте, відіграють важливу роль у втраті вісцерального жиру. Навіть ті продукти, які традиційно вважаються «поганими», можуть допомогти у втраті жиру. Однак найголовніше – це збалансований режим харчування, який задовольняє ваші потреби в калоріях.
Ви страждаєте від синдрому полікістозних яєчників? Тоді вам складніше схуднути. Але ми знаємо, що вам допоможе.