Схуднення – одна з ваших особистих цілей? Можливо, вам варто подумати про те, щоб планувати прийоми їжі та перекуси на основі продуктів, які мають функціональність, що виходить за рамки їхньої калорійності. Той, хто замислюється про те, який фрукт допомагає схуднути, не здогадується, що гуава може стати відмінним вибором.
WomanEL розповість про її унікальні переваги, які допоможуть вам швидше втрачати калорії та жир.
Який фрукт допомагає схуднути: їжте гуаву
Що такого особливого в гуаві? По-перше, вона може дати поштовх біомі вашого кишечника, завдяки чому вам буде легше природним чином почати скидати зайві кілограми. У дослідженні 2022 року, опублікованому в International Journal of Biological Macromolecules, вивчали потенціал полісахариду гуави для зниження ваги на мишах. Після 11 тижнів дієти з високим вмістом жирів, доповненої розчином полісахариду гуави, миші не набрали вагу, яку теоретично повинні були набрати.
Крім того, у мишей збільшилося вироблення здорової мікробіоти кишечника. У результаті дослідження дійшло висновку, що полісахариди гуави можуть бути корисними як пребіотики, які можуть бути засобами для зниження ваги.
Два корисних волокна в одному функціональному фрукті
Хоча вищезгадане дослідження проводилося на тваринах, воно проливає світло на можливу захисну силу гуави. Воно також надає деякі клінічно значущі докази на користь додавання гуави до вашого щотижневого раціону, якщо ви хочете залишатися в межах нормальної ваги для вашої статі, віку, типу фігури та зросту.
В інтерв’ю журналу Today дієтологиня Шеллі Вегман підтримала ідею вживання гуави для поліпшення здоров’я кишечника та підтримки стрункості, зокрема, через вміст у ній клітковини. За словами Вегман, «у гуаві також дуже багато антиоксидантів, вітаміну С, калію та клітковини». Вона також зазначила, що кожна з’їдена вами гуава містить близько 12% від тієї кількості клітковини, яку ви повинні споживати щодня.
У гуаві ви знайдете як розчинну, так і нерозчинну клітковину. Це дає вам найкраще з усіх світів, коли справа доходить до допомоги у втраті ваги. Хоча між розчинною і нерозчинною клітковиною є різниця, вони можуть працювати в тандемі, щоб зробити вас стрункішими.
Переваги гуави: поліпшення ситості та роботи кишечника
Розчинна клітковина може допомогти вам схуднути, тому що вона стає щільнішою в шлунку і травному тракті, оскільки починає поглинати воду. Це допомагає вам почуватися більш ситим після їжі та уповільнює процес травлення. В огляді 2022 року, опублікованому в журналі Nutrients, вивчався вплив вживання пребіотичних розчинних волокон на організм людини під час численних досліджень. Огляд показав, що після дотримання дієти з високим вмістом розчинної клітковини впродовж щонайменше 12 тижнів учасники знизили індекс маси тіла (ІМТ) і обхват талії.
Нерозчинна клітковина виконує унікальну і сприятливу для схуднення функцію в кишечнику. На відміну від розчинної клітковини, нерозчинна клітковина залишається відносно незмінною під час проходження через шлунково-кишковий тракт. Однак, оскільки нерозчинна клітковина швидко проходить через організм, вона сприяє регулярності та ефективності видалення відходів. Це може призвести до більш комфортного і постійного виведення відходів, що також може допомогти в управлінні вагою.
Одного вживання гуави недостатньо для зниження ваги, якщо ви не робите інших зусиль. Але гуава може стати гідним вибором, якщо ви шукаєте багатий поживними речовинами і приємний на смак солодкий продукт для підтримки ваших цілей здорового способу життя.
А ви впевнені, що детокс на соках безпечний? Багато хто використовує їх для схуднення. Але ми хочемо застерегти вас від цього.