Початок нового року за своєю суттю мотивує. Це шанс почати все спочатку, поставити нові цілі або переглянути старі – особливо якщо йдеться про здоров’я і благополуччя. Якщо говорити про резолюції, то фітнес – одна з найпопулярніших категорій. І багато хто з нас клянеться бути послідовнішими, кинути собі виклик або взагалі піти в спортзал. Але коли конфетті розсіюється і новорічна іскра горить уже не так яскраво, як мотивувати себе займатись спортом (і залишатися послідовним у розпал зимового спаду)?
На щастя, існує безліч стратегій, які допоможуть вам рухатися і залишатися мотивованими на тренування. WomanEL поділиться ними з вами, щоб ваш 2025 рік пройшов так, як потрібно.
- ВАЖЛИВО: пам’ятайте, що жоден фітнес-шлях не буває лінійним. І навіть найвідданіші ентузіасти фітнесу в той чи інший момент відчувають спади мотивації. Якщо ви не відчуваєте мотивації до тренувань, подумайте, що може бути причиною цих відчуттів. Відсутність мотивації також може бути ознакою вигорання, стресу і тривоги або простого виснаження. Усунення першопричини (навіть якщо вам доведеться звернутися за підтримкою до фахівця) може допомогти вам відчути себе більш мотивованим у довгостроковій перспективі.
Як мотивувати себе займатись спортом: просто одягніться
Розбиття великих завдань на дрібні кроки може надати величезну допомогу людям, які намагаються довести справу до кінця (особливо якщо ви страждаєте від тривоги або депресії). Якщо вам важко знайти мотивацію для походу в спортзал, почніть з того, що просто одягніть спортивний одяг. Це допоможе вам створити імпульс, необхідний для того, щоб вийти за двері. Бонусні очки, якщо вам вдасться знайти симпатичний комплект для тренувань.
Як мотивувати себе на спорт: дотримуйтеся тренувань, які вам подобаються
Якщо думка про підйом на сходовий тренажер викликає у вас почуття жаху, виберіть що-небудь інше. Можливо, вам більше до душі енергійний груповий фітнес, малотравматичний пілатес або медитативний ефект від прогулянки. Зрештою, найкраще тренування – це те, від якого ви отримуєте задоволення. А пошук радості у своїх заняттях допоможе вам зберегти мотивацію займатися спортом на більш регулярній основі.
Як мотивувати себе займатись спортом: знайдіть друга по тренуваннях
«Для екстравертів або людей, яким подобається бути в оточенні людей, я думаю, що товариші з відповідальності або просто товариші з тренувань – це здорово», – каже тренерка Келлі Фройліх. «Іноді простіше підвести себе, пропустивши тренування, ніж підвести друга, пропустивши його».
Дослідження, опубліковані в журналі Annals of Behavioral Medicine, також показують, що тренування з партнером або групою спонукають людей тренуватися старанніше. Це не означає, що ви повинні кожне тренування проводити з другом. Але постійне щотижневе відвідування тренувань може допомогти вам залишатися вмотивованими і з нетерпінням чекати тренувань.
Як мотивувати себе на спорт: спробуйте скласти звички
Термін, придуманий С. Дж. Скоттом, «укладання звичок» – це коли ви приєднуєте нову поведінку (наприклад, тренування) до вже наявної частини вашого розпорядку дня. Наприклад, «я люблю починати свій день із кави, тренування та медитації», – пояснює Фройліх. «Ця кава, яку я обожнюю, приводить у рух весь інший день, оскільки я знаю, що після кави я займаюся спортом, а потім медитую».
Як мотивувати себе займатись спортом: слухайте під час прогулянки
Прослуховування подкастів під час прогулянки – чудовий спосіб змусити себе рухатися… Навіть якщо все, що ви хочете зробити, – це сидіти на дивані. Виходячи з особистого досвіду, хороший подкаст може змусити навіть годинну прогулянку пролетіти непомітно (до того ж у процесі ви напевно чогось навчитеся). Якщо ви більше любите музику, ви також можете мотивувати себе, створивши плейлист для тренувань, який ви із задоволенням слухаєте.
Як мотивувати себе на спорт: проводьте тренування на свіжому повітрі
Вправи корисні незалежно від того, де ви їх робите. Але дослідження показують, що час, проведений на природі, особливо корисний для загального здоров’я і гарного самопочуття. Якщо вам важко знайти мотивацію для занять спортом, спробуйте проводити тренування на свіжому повітрі. Ходите ви пішки, бігаєте, їздите на велосипеді або ходите в походи, перебування на природі може допомогти вам відчути себе більш мотивованим, щоб довести справу до кінця.
Обмірковуєте записатися на пілатес, але не знаєте, чи допоможе він вам схуднути? Ось що ми з’ясували.
Як мотивувати себе займатись спортом: згадайте, навіщо ви почали
«Коли я готуюся до марафону, буває багато-багато випадків, коли мені просто не хочеться виходити на довгу пробіжку», – каже Фройліх, – «але я завжди повертаюся до тієї причини, через яку я збиралася на пробіжку». Навіть просте «чому» має цінність (наприклад, тренування приносить задоволення або голова стає яснішою). Нагадування собі про це відчуття після тренування може допомогти вам знайти мотивацію для занять.
Як мотивувати себе на спорт: ставте реалістичні цілі
Фройліх радить своїм клієнтам ставити реалістичні цілі, наприклад, займатися тричі на тиждень по 30 хвилин. Головне, щоб мета не звучала так: «Займайтеся в понеділок, середу, п’ятницю», і якщо ви пропустите день, то не досягнете мети», – каже вона. «Мета має бути гнучкою залежно від вашого самопочуття і часу, який підходить для вашого графіка». Коли мета тренування здається вам досяжною, а не лякаючою, можливо, вам буде трохи легше розпочати заняття.
Як мотивувати себе займатись спортом: не піддавайтеся бажанню порівнювати
Фройліх каже, що найчастіше дотримується режиму тренувань, коли відключається від соціальних мереж. «В Instagram є дивовижні спільноти і позитивне натхнення, але там також багато порівнянь», – каже вона. Це може дуже швидко позбавити вас мотивації. Замість того щоб порівнювати «тіло для натхнення», використовуйте своє власне тіло для натхнення», – каже тренерка.
«Воно вже може робити стільки неймовірних речей, а тренування – це спосіб підштовхнути ваше тіло (безпечним способом) до ще більших досягнень».
Як мотивувати себе на спорт: будьте ласкаві до себе
Якщо ви будете мучити себе, вам не захочеться встати і зробити все краще завтра. «Будьте м’які з собою. Ви ставите перед собою нові цілі, що вимагають великих зусиль», – каже Фройліх. Прогрес – це не пряма лінія, але він прагне вгору».
Якщо ви погано потренувалися або пропустили тренувальний день, говоріть собі мотивуючі слова, ніби ви розмовляєте зі своїм найкращим другом. Іноді ми самі можемо бути своїм найгіршим критиком».
Почніть із цієї пози з йоги! Асана кішка-корова вважається простою, але ефективною для розвитку гнучкості.