Вам потрібне ефективне кардіо, але ви не знаєте, що краще: біг чи їзда на велосипеді? Вибір може бути складним. Адже кожне тренування спалює різну кількість калорій і опрацьовує різні групи м’язів. Про це повідомляє WomanEL з посиланням на Kirovograd.net.
Важливо зважити унікальні переваги кожного з тренувань і те, як вони відповідають різним фітнес-цілям, уподобанням і потребам у здоров’ї. Ми допоможемо вам зважити «за» і «проти».
Переваги та недоліки бігу
Біг – один із найдоступніших видів фізичних вправ: усе, що вам потрібно, – це пара кросівок і трохи вільного простору. Будучи тренуванням для всього тіла, біг пропонує безліч переваг одночасно.
«Біг покращує стан серцево-судинної системи і водночас зміцнює ноги, серцевий стовбур і кістки», – каже тренерка Ейпріл Гетлін. Але перш ніж взути кросівки, варто вивчити всі плюси і мінуси цього виду спорту, щоб зрозуміти, чи відповідає він вашим фітнес-цілям».
Біг має цілу низку переваг, що робить його універсальним і ефективним варіантом тренування. До переваг належать:
- Сила м’язів.
- Міцність кісток.
- Поліпшення психічного здоров’я.
- Ефективність.
- Універсальність.
Незважаючи на те що в бігу багато плюсів, він не позбавлений і мінусів. До них належать:
- Вплив на суглоби. Біг – це високоударний вид діяльності, який може чинити навантаження на коліна, стегна і щиколотки, що робить його складним для тих, у кого є проблеми з суглобами.
- Ризик травм. Бігуни схильні до високого ризику травм. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом або бігаєте занадто багато або занадто довго, у вас можуть розвинутися такі проблеми, як шинсплінт, плантарний фасциїт або стресові переломи.
Переваги та недоліки їзди на велосипеді
Велоспорт – ще один популярний вид кардіо, який люблять як новачки, так і досвідчені велосипедисти. Як і біг, він дає масу переваг для всього тіла. Але, як і в будь-якого тренування, у велоспорту є свої плюси і мінуси, і важливо враховувати їх, щоб визначити, чи підходить він для вашого фітнес-тренінгу.
Різноманітність переваг велоспорту робить його чудовим варіантом тренування для людей з різними потребами у здоров’ї та рівнем фізичної підготовки. До цих переваг належать:
- Низький вплив на суглоби.
- М’язова сила.
- Витривалість серцево-судинної системи.
- Поліпшення психічного здоров’я.
Велоспорт має низку потенційних недоліків, які слід враховувати, зокрема:
- Вартість обладнання.
- Погода та безпека. Велопрогулянки на свіжому повітрі не завжди можливі в тому місці, де ви живете, через погоду, затори або дорожні умови.
Біг чи їзда на велосипеді: у чому різниця?
І біг, і їзда на велосипеді приносять користь серцево-судинній системі, підвищують витривалість, зміцнюють м’язову силу і покращують психічне здоров’я. Однак, порівнюючи біг і їзду на велосипеді, слід враховувати деякі відмінності, а саме: вони впливають на ваше тіло унікальними способами і дають різні результати.
Простіше кажучи, «найбільша різниця між цими двома видами спорту полягає в тому, що біг – це високоінтенсивний вид спорту, а велосипед – низькоінтенсивний», – каже Гетлін. «Біг передбачає більш високу інтенсивність навантаження, тому спалюється більше калорій. Велоспорт менш інтенсивний, тому спалювання калорій менше».
За словами Гетлін, біг – це навантаження на вагу тіла, що допомагає зміцнити кістки, спалити більше калорій і швидше підвищити загальну витривалість. Велоспорт, з іншого боку, більш щадний для суглобів, дає змогу розвивати силу нижньої частини тіла з меншим фізичним навантаженням і ризиком травм.
Біг чи їзда на велосипеді: що краще?
Коли ви обираєте між бігом і їздою на велосипеді, найважливіший фактор – вибрати те заняття, яке вам найбільше подобається. Також враховуйте рівень своєї фізичної підготовки, стан суглобів і конкретні цілі.
Якщо ви обираєте біг або їзду на велосипеді, щоб схуднути або спалити калорії, біг, найімовірніше, буде найкращим варіантом, оскільки він зазвичай спалює більше калорій швидше, згідно з даними клініки Майо.
Але це не єдиний фактор, який слід враховувати. Не забувайте і про свої особисті уподобання. Наприклад, якщо ви прагнете швидко й ефективно наростити витривалість, м’язи та міцність кісток, то біг може стати вашим вибором. Однак якщо ви віддаєте перевагу більш м’яким, стабільним тренуванням, які з часом покращують витривалість і м’язову силу, то вам більше підійде їзда на велосипеді.
Ваше здоров’я також має значення. Якщо у вас проблеми із суглобами або ви відновлюєтеся після травми, велоспорт із низьким рівнем впливу, найімовірніше, буде найбезпечнішим вибором, каже Коллат.
На думку Клівлендської клініки, ідеальним варіантом може стати включення обох видів спорту у ваш розпорядок дня (за умови, що здоров’я суглобів дозволяє). Поєднання бігу та їзди на велосипеді допоможе вам насолодитися перевагами обох видів спорту й одночасно знизити ризик отримання травм від надмірного навантаження.
Деякі люди останнім часом захопилися силовою ходьбою. Хіба це не біг? Ні. Дізнайтеся докладно про це тренування.