Як і багато інших кардіовправ, біг пропонує довгий список переваг для тіла і розуму. Крім того, це один з найзручніших видів фізичної активності, оскільки ним можна займатися практично в будь-якому місці.
Бігові доріжки можна знайти в тренажерних залах, фітнес-студіях та інших центрах фізичної підготовки, оскільки вони мають ті переваги, яких немає у бігу на свіжому повітрі. З іншого боку, біг на свіжому повітрі пропонує деякі переваги, яких позбавлений біг на біговій доріжці, але обидва варіанти мають низку недоліків. Рішення про те, який варіант кращий для вас, в кінцевому підсумку залежить від вашого способу життя, цілей або того й іншого. WomanEL допоможе розібратися.
Плюси бігу на свіжому повітрі
Біг на свіжому повітрі забезпечує такі елементи свободи і зручності, яких немає під час бігу на біговій доріжці. Якщо вам пощастило жити у великому районі з тротуарами або поруч із пішохідною доріжкою, вам достатньо взути кросівки і вийти за двері. Гроші та електрика не потрібні, вам не доведеться відвідувати тренажерний зал або возитися з важким і дорогим обладнанням.
Ще однією перевагою бігу на свіжому повітрі є навколишнє середовище і пейзаж. Якщо ви бігаєте в сонячний день поруч із деревами або водоймою, це може благотворно позначитися на вашому психічному здоров’ї, згідно з Американською психологічною асоціацією.
Активізація м’язів – третій плюс бігу на свіжому повітрі. Якщо ви не бігаєте абсолютно рівною доріжкою, то, найімовірніше, на вашому шляху траплятимуться невеликі камені та інші дрібні перешкоди. Вони змусять вас змінити положення стоп на землі і спосіб бігу загалом, що задіє більше м’язів, ніж під час бігу на біговій доріжці.
Мінуси бігу на свіжому повітрі
Біг на свіжому повітрі, незважаючи на свободу і психологічну користь, може мати деякі недоліки порівняно з бігом на біговій доріжці. Наприклад, температура і клімат можуть завадити вам комфортно або безпечно займатися спортом. Може бути надто спекотно або надто холодно (якщо ви не надягнете верхній одяг), а негода у вигляді хуртовини або дощу може повністю порушити ваші плани. Навіть якщо ви спробуєте бігти під час дощу, ви збільшите свої шанси посковзнутися й отримати травму.
Обмежений світловий день у зимові місяці – ще одна потенційна перешкода, пов’язана з бігом на свіжому повітрі. Біг уночі, чи то рано вранці, чи то ввечері, небезпечний, тому вам слід або повністю уникати його, або вжити додаткових запобіжних заходів. Носіння світловідбивного одягу світлих тонів і біг у добре освітлених місцях знижують ризик, але все ж це може бути ризиковано, якщо ви бігаєте наодинці.
Третім недоліком бігу на свіжому повітрі є підвищений ризик отримання травми порівняно з бігом на біговій доріжці. Хоча різноманітний рельєф місцевості зазвичай призводить до підвищення м’язової активності, він також може призвести до травми, якщо ви не будете обережні. Ви можете на секунду задивитися на годинник, не помітити нерівності ґрунту під собою і вивихнути щиколотку.
Плюси бігу на біговій доріжці
Як не дивно, бігову доріжку було винайдено в 1800-х роках як пристосування для тортур, але сьогодні її використовують як форму фізичних вправ, що має безліч переваг. Одна з них пов’язана з впливом на суглоби. Бігуни на біговій доріжці зазвичай мають коротшу довжину кроку порівняно з бігунами на вулиці, що може зменшити вплив на коліна, стегна і щиколотки. Крім того, багато бігових доріжок мають амортизаційні властивості, що дає ті самі переваги.
Ще один плюс бігу на біговій доріжці – можливість нахилу. Хоча біг на свіжому повітрі може запропонувати таку ж можливість, вам, можливо, доведеться подолати кілька кілометрів, перш ніж дістатися до найближчого пагорба. З біговою доріжкою ви можете миттєво створити свій власний пагорб одним натисканням кнопки, нікуди не виходячи. Більшість бігових доріжок пропонують максимальний нахил у 15% з можливістю регулювання з кроком у 0,5%. І, до речі, біг під ухилом дає цілу низку переваг, особливо для вашої попи!
Фіксована швидкість – ще одна перевага бігу на біговій доріжці. Коли ви біжите на вулиці, ви не можете знати свою точну швидкість у реальному часі, якщо тільки на вас немає будь-якого пристрою для її вимірювання. Однак бігова доріжка дає цю перевагу. Природно, що під час бігу на вулиці ваша швидкість знижується іноді без вашого відома, але на біговій доріжці ви можете підтримувати певну швидкість протягом усього бігу.
Мінуси бігу на біговій доріжці
Переваги бігової доріжки незаперечні, але біг на біговій доріжці не завжди є найкращим варіантом порівняно з бігом на свіжому повітрі. Два недоліки – це вартість і простір. Нова бігова доріжка обійдеться вам від $200 до $3 000, залежно від моделі.
Крім вартості, вам знадобиться місце у вашому будинку для зберігання бігової доріжки, що може бути проблематично для маленьких квартир та інших невеликих приміщень. Якщо мати бігову доріжку вдома неможливо, вам доведеться користуватися біговою доріжкою в місцевому фітнес-центрі, що може вимагати платного абонемента.
Ще один недолік бігу на біговій доріжці в тому, що він може стати одноманітним. Звісно, ви можете увімкнути музику або подивитися телевізор під час пробіжки, але обмежений простір під час тренування все одно може стати нудним, оскільки пейзаж не змінюється.
Якщо ви любите прогулянки на свіжому повітрі й не хочете витрачати гроші на бігову доріжку, біг на свіжому повітрі може стати для вас найкращим вибором. Однак якщо ви з якихось причин не можете бігати на вулиці, віддаєте перевагу бігати в контрольованому середовищі або хочете проводити високоінтенсивні тренування, біг на біговій доріжці може стати для вас найкращим варіантом.
Віддаєте перевагу ходьбі? А чи знаєте ви, що вона не менш ефективна, ніж біг? Ось що ми з’ясували.