Наші ноги – одна з найвразливіших частин тіла. На здоров’я ніг багато хто з нас не звертає уваги – доти, доки не виникне проблема. Наприклад, біль у п’ятах – одна з тих проблем, яка може зупинити вас на півдорозі. І неважливо, чи є ви завзятим спортсменом, чи віддаєте перевагу неспішним прогулянкам, будь-який дискомфорт у ногах викликає серйозне роздратування. Але чому болять п’яти і боляче наступати під час ходьби?
WomanEL хоче розповісти вам про причини, а також про те, як позбутися болю під час ходьби в майбутньому.
Чому болять п’яти і боляче наступати: плантарний фасциїт
«Найчастіша причина болю в п’яті, з якою я стикаюся в клініці, – плантарний фасциїт», – каже фізіотерапевтка Естер Фокс. Це захворювання, що вражає основу п’яти. Плантарний фасциїт зазвичай характеризується тим, що біль посилюється вранці, а під час ходьби стає ще сильнішим – це може бути дуже болісно і неприємно.
Коротенько з біології: плантарний фасциїт – це смуга тканини (фасції), яка з’єднує п’яткову кістку з основою пальців ніг. Коли ця ділянка тканини запалюється, виникає стріляючий біль у п’яті. Це поширений стан серед бігунів, хоча точна причина його виникнення погано вивчена.
Деформація Хаглунда
Біль у п’яті на задній частині стопи може бути спричинений так званою деформацією Хаглунда або інсерційною ахілловою тендинопатією. У цьому разі ахіллове сухожилля прикріплюється до задньої частини п’яткової кістки, і виникає кістковий наріст. І знову ж таки, це може бути дуже болісно і неприємно.
«Значну частину пацієнтів моєї клініки становлять люди, які страждають або на хворобу Хаглунда, або на ахіллове сухожилля, або на плантарний фасциїт. І ходьба, схоже, викликає подразнення при всіх цих захворюваннях», – повідомляє Фокс.
Чому болять п’яти і боляче наступати: неправильне взуття
«Переконайтеся, що взуття правильно сидить і підтримує стопу та склепіння стопи Це допоможе зменшити біль у п’яті під час ходіння», – пояснює хірургиня-ортопединя Андреа Б’янкі. Неправильно підібране взуття може стати причиною болю в п’яті.
Інші захворювання стопи
Якщо ви страждаєте від інших захворювань або травм стопи, це може бути причиною болю в п’яті. Особливо якщо це обмежує або змінює вашу ходу. «Ненормальний стиль ходьби, а також травми або деякі захворювання стопи, як-от бурсит і молоткоподібний палець, у деяких випадках можуть спричиняти біль у п’яті”», – каже Б’янкі. Це пов’язано з тим, що біль або дискомфорт можуть змусити людину змінити манеру ходьби. А це може негативно позначитися на інших частинах стопи.
Що ми можемо зробити, щоб запобігти болю в п’ятах під час ходьби?
Як завжди, профілактика краща за лікування. Тому після того, як ви з’ясували причину болю в стопі, вам, можливо, доведеться внести деякі зміни, щоб він не повторювався:
- Відпочинок. Вам можуть знадобитися вправи, які на деякий час знімають напругу. Такі заняття, як плавання, їзда на велосипеді або пілатес, знижують навантаження на ноги і можуть бути корисними, поки запалення не мине. Ви також можете подумати про те, щоб скоротити кількість кроків.
- Вправа на розтяжку. Залежно від того, що викликає біль у п’яті, може допомогти м’яка, цілеспрямована розтяжка. Подумайте про контрольоване навантаження на розтяжку. Це можуть бути вправи на сходинці, коли п’ята опускається на задню частину сходинки. Ці вправи допомагають подовжити фасції та сухожилля, а також сприяють ремоделюванню колагену, сприяючи загоєнню.
- Взуття – дуже важлива частина лікування таких захворювань, як плантарний фасциїт і деформація Хаглунда. Хоча це дуже індивідуально для кожного пацієнта, багато консультантів-ортопедів рекомендують взуття Hoka, або ви можете спробувати взуття з більшою амортизацією на п’яті. Носіть те, у чому вам зручніше. Ви також можете розглянути можливість носіння ортопедичного взуття, якщо біль у п’яті дійсно сильний.
Чи корисно займатися спортом щодня? І що таке активне відновлення? Відповіді на вас чекають всередині.