Якщо ви не знаєте, чи можна схуднути за допомогою гребного тренажера, то ось вам гарна новина: так, це можливо! При скиданні кілограмів і приведенні себе у форму веслування забезпечує потужне тренування всього тіла. Це тренуваня спалює багато калорій і задіює майже всі основні групи м’язів, що робить його ефективним і дієвим способом підвищити рівень фізичної підготовки.
Крім того, веслування – це малотравматична вправа, що важливо для тих, хто хоче уникнути навантаження на суглоби при таких високотравматичних видах спорту, як біг. WomanEL поділиться порадами тренера Джаррода Ноббе про те, як найкраще займатися на гребному тренажері, якщо ваша мета – схуднути.
Чи можна схуднути за допомогою гребного тренажера: час має значення
Тривалість занять відіграє вирішальну роль. Ви повинні прагнути до того, щоб веслування тривало від 20 до 60 хвилин. Цей діапазон дасть вам змогу підняти пульс, підтримувати його і спалити багато калорій. Ось як можна розділити заняття залежно від рівня вашої фізичної підготовки та наявності часу:
- Новачки. Якщо ви новачок у веслуванні або фізичних вправах загалом, почніть із коротших занять – від 20 до 30 хвилин. Цієї тривалості достатньо, щоб ваше тіло звикло до тренувань, але не перевантажувало вас. У міру розвитку витривалості та впевненості в собі поступово збільшуйте тривалість занять.
- Проміжний рівень. Для тих, хто має середній рівень фізичної підготовки та деякий досвід занять веслуванням, слід обрати 30-45 хвилин за тренування. Така тривалість допомагає підтримувати стабільне спалювання калорій і підвищує витривалість, змушуючи ваше тіло рухатися далі без перенапруження.
- Просунутий рівень. Досвідчені веслярі або люди з високим рівнем фізичної підготовки повинні приділяти заняттям від 45 до 60 хвилин. Триваліші заняття покращують стан серцево-судинної системи і значно збільшують кількість спалюваних калорій, сприяючи більш істотному зниженню ваги.
Для досягнення оптимальних результатів включайте веслування у свою фітнес-рутину від трьох до п’яти разів на тиждень. Послідовність є ключовим фактором, а поєднання занять веслуванням зі збалансованою дієтою та іншими видами фізичних вправ посилить ваші зусилля зі зниження ваги.
Ви здивуєтеся, але навіть звичайне плавання допомагає схуднути. Займайтеся таким чином, щоб спалювати жир швидше.
Чи можна схуднути за допомогою гребного тренажера: переваги
Веслування має безліч переваг, які роблять її чудовим вибором для тих, хто прагне схуднути:
- Високе спалювання калорій. Веслування на помірній швидкості дає змогу спалювати від 420 до 588 калорій на годину. Під час інтенсивного веслування за годину можна спалити від 510 до 880 калорій. Така висока витрата калорій допомагає створити дефіцит калорій, необхідний для зниження ваги.
- Тренування для всього тіла. На відміну від багатьох кардіовправ, спрямованих на конкретні групи м’язів, веслування задіює значну кількість м’язів, включно з ногами, спиною, спиною та руками. Таке навантаження на все тіло не тільки підвищує загальну силу, а й прискорює метаболізм.
- Низький вплив. Веслування – це низькоударна вправа, що робить її щадною для суглобів. Низькоударні тренування особливо корисні для тих, хто має проблеми з суглобами або відновлюється після травм, дозволяючи їм займатися інтенсивними тренуваннями без ризику завдати собі шкоди.
- Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи. Регулярні заняття веслуванням зміцнюють серце і легені, покращуючи загальний стан серцево-судинної системи. Це призводить до підвищення витривалості та витривалості, даючи змогу вам тренуватися більш ефективно і протягом тривалого часу.
- Психічні переваги. Фізичні вправи, зокрема веслування, сприяють виділенню ендорфінів, які допомагають зняти стрес і поліпшити настрій. Завдяки такому психологічному підйому вам буде легше дотримуватися режиму фітнесу і зберігати позитивний настрій на шляху до схуднення.
Ось приклад тренування з веслування для зниження ваги
Щоб допомогти вам почати, ось структуроване тренування з веслування, розроблене для максимального зниження ваги:
- Розминка (5 хвилин). Почніть із легких рухів у легкому темпі. Зосередьтеся на техніці, щоб ваші рухи були плавними і контрольованими.
- Інтервальне тренування (30 хвилин): Хвилини 1-5: Займайтеся у помірному темпі (близько 60-70 % від максимального зусилля). Хвилини 6-7: збільште темп до високої інтенсивності (від 80 до 90 % від максимального зусилля). Хвилини 8-10: Поверніться до помірного темпу. Повторіть: Продовжуйте цю схему, чергуючи дві хвилини високої інтенсивності і три хвилини помірної інтенсивності, поки не досягнете 30 хвилин.
- Охолодження (5 хвилин): Завершіть тренування легким веслуванням у легкому темпі. Розтягніть м’язи після тренування, щоб поліпшити гнучкість і сприяти відновленню.
Веслування – це виняткове тренування для схуднення, що пропонує унікальне поєднання спалювання великої кількості калорій, залучення всього тіла і низького ударного навантаження. Підібравши тривалість занять веслуванням відповідно до рівня вашої фізичної підготовки та включивши структуровані тренування, ви зможете ефективно й результативно працювати над досягненням своїх цілей зі зниження ваги.
Любите присідати? Це потужна вправа. Але ви маєте змінювати класичну варіацію, щоб опрацювати всі м’язи.