В даний час в Інтернеті з’являється безліч вправ на прес. Від впливових осіб TikTok до знаменитостей, таких як Дженніфер Лопес, підтягнута статура, ймовірно, не вийде з моди найближчим часом.
Девід Кірш, тренер Дженніфер Лопес, нещодавно поділився деякими секретами ідеальної постаті зірки. Якщо вам теж хочеться мати гарний прес, WomanEL радить дотримуватися цих порад.
Трохи про тренера Джей Ло
Відомий як «майстер скульптури» Кірш займається навчанням своїх клієнтів за допомогою складних тренувань для всього тіла. У його фітнес-репертуарі ви знайдете стрибки з гумкою, різні варіанти планки, віджимання, випади сумо, що закінчуються присіданням зі стрибком, та багато іншого.
Кожна з цих вправ тонізує ваше тіло по-різному, орієнтуючись на сідниці, стегна, кор, руки і навіть включає кардіо в залежності від інтенсивності руху.
Виконайте складну версію собаки мордою вниз
Якщо ви хочете зміцнити м’язи кора, Кірш рекомендує додати до своїх тренувань віджимання із собакою мордою вниз.
- Щоб попрактикуватися у вправі з додатковими віджиманнями, які рекомендує Кірш, почніть із пози собаки вниз.
- Щоб виконати віджимання, рекомендується тримати голову на одній лінії з плечима, потім вдихнути та повільно опустити лікті на землю.
- Видихніть і знову повільно випряміть їх. Це одне повторення.
- Виконайте так багато, як можете протягом 1 хвилини.
Користь від цієї вправи
Ця багатоцільова вправа для кора, яка має кілька переваг, окрім здатності накачувати прес. Вправа відмінно підходить для розтяжки, нарощування м’язів та покращення кровотоку. Відомо навіть, що воно допомагає з поставою.
Кірш пропонує додати це йогівське віджимання в кінці тренування, щоб отримати додаткову користь від розтяжки.
Не менш стрункою є Дженніфер Еністон. Дізнайтесь, яким спортом займається зірка «Друзі».