Протягом дня ваші руки постійно перебувають у русі, друкуєте ви на клавіатурі, пишете смс, їсте або ведете машину. Оскільки ми виконуємо ці дії багаторазово, м’язи рук часто перевантажені, що може призвести до скутості або болю в суглобах.
Виконання вправ на рухливість рук може допомогти поліпшити їхню роботу і знизити ризик травм. WomanEL поділиться деякими корисними рухами з TikTok.
Ознаки того, що вам потрібно розім’яти руки
Нерідко руки стають жорсткими під час виконання повторюваних завдань, як-от друкування, письмо або використання телефону. Коли ви тримаєте руки в одному й тому ж положенні годинами без перерви, це призводить до втоми м’язів. І тоді виникає біль і скутість. Якщо вам це знайомо, настав час зробити перерву і розім’яти м’язи.
Інші ознаки необхідності розтяжки – слабкість рук, труднощі із захопленням предметів або проблеми зі спритністю рук. Розтяжка рук також може стати в пригоді після тренування – наприклад, коли ви займалися з важкими гантелями.
Загалом, корисно робити розтяжку щодня або до двох разів на день. М’язи та суглоби рук зазвичай найбільш напружені вранці та пізно ввечері, тому найкраще робити розтяжку в один або обидва ці часи.
Звичайно, якщо ви продовжуєте відчувати біль у руках навіть після розтяжки, потрібно пройти обстеження, щоб переконатися, що біль у руках не спричинений чимось іншим, наприклад, травмою або артритом.
Розтяжка для рук, яку можна спробувати вдома
Ця серія вправ спрямована на опрацювання рук з усіх боків: кругові рухи пальцями, розтяжка на згинання зап’ястя, серія розтяжок у позі молитви та обертання зап’ястя. Виберіть кілька рухів і спробуйте їх.
Ви також можете спробувати цю просту однохвилинну послідовність вправ для розтяжки рук, щоб розбудити м’язи, що затерпли, – ідеально, коли ви робите перерву на роботі. Ви будете виконувати рукостискання, молитовні пози, глибокий масаж великого пальця тощо.
Пам’ятайте, що рухливість зап’ястя також має ключове значення. Це відео – круте мінітренування, яке подарує свободу рухів вашим рукам.
Пропонуємо вам не зупинятися на цьому. Ось інші потужні вправи на розтяжку від довгого сидіння за комп’ютером.