М’язи верхньої частини стегон і кульшових суглобів уразливі для надмірного використання під час вправ або напруги через занадто довге сидіння в тому самому положенні. Ось чому розтяжка така корисна — вона допомагає запобігти травмам і підвищити гнучкість, допомагаючи підтримувати рухливість і зберігати здоров’я в довгостроковій перспективі.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує займатися розтяжкою двічі-тричі на тиждень, незалежно від того, ведете ви активний спосіб життя чи ні. Звичайно, в залежності від вашого комфорту та гнучкості, деякі вправи можуть бути більш доступними, ніж інші. WomanEL розповість вам про найпростіші та найкращі варіанти.
Безпечна розтяжка для стегон у сидячому положенні
- Ви можете розстелити килимок для йоги або сісти на зручну ділянку підлоги, влаштувавшись на сідницях. Тут важливо звертати увагу на сигнали вашого тіла, особливо якщо у вас є будь-які травми або біль у коліні.
- Проста розтяжка для поліпшення гнучкості згиначів стегна — це сидячий метелик, в якому ви тримаєтеся за кісточки, згинаєте ноги ромбом на підлозі перед собою, притискаєте коліна до підлоги і ставите ступні разом якомога ближче до вашого тіла.
Ще одна корисна вправа — Поза голуба
Одна нога буде зігнута перед вашим тулубом, а інша буде спрямована назад — уявіть собі шпагат, але з передньою ногою у формі складеного пташиного крила і вашою вагою на зовнішній стороні переднього стегна. Ви можете або тримати груди прямо, або покласти тулуб на передню ногу.
Розтяжка стоячи корисна для вашої рівноваги
Випади стоячи можуть бути добрим введенням для розтяжки згиначів стегна. Встаньте прямо, трохи зігнувши коліно передньої ноги. Цей рух може призвести до того, що одне коліно стоятиме на підлозі і розгойдуватиметься вперед-назад, розтягуючи стегно задньої ноги. Опрацьовуйте ноги з двох сторін.
Хочете дізнатися, яке тренування робить струнким Дженніфер Еністон? Ми нещодавно ділилися секретом її ідеальної постаті.