Понеділок – це день, що означає новий початок і перезавантаження. Можливо, саме тому у фітнес-колах з’явилася приказка: «Ніколи не пропускай понеділок!». Але чи є правда в тому, що понеділок – найкращий день тижня для тренувань?
Виявляється, так, є причини, через які варто віддати перевагу руху в понеділок. WomanEL розповість, чи має день тижня значення для поліпшення вашої фізичної форми. Спойлер: можливо, ви більше ніколи не захочете пропускати понеділок.
Як дні тижня впливають на вашу активність?
Понеділок, як і фітнес-рішення в новому році, вважається знаменним часом нових починань. Дослідження, опубліковане в журналі Current Opinion in Psychology, показує, що люди організовують і планують свій час, орієнтуючись на знаменні дати, такі як новий тиждень, новий місяць або день народження. «Понеділок – це новий старт, чистий аркуш і можливість почати тиждень, роблячи дієві кроки для досягнення цілей». Про це говорить тренерка Мішель Портер.
Вас не дуже мотивує той факт, що сьогодні понеділок? Навіть якщо вам не хочеться мчати до спортзалу, тренування може виявитися якраз тим, що закладе фундамент вашого тижня. «Тренування когнітивно запускають ендорфіни, що призводить до загального щасливішого настрою», – каже тренер Ентоні Краучеллі. «Тож, якщо ви почнете понеділок із зарядки, це буде найкращим способом запустити ваші цілі на тиждень».
Найкращий день тижня для тренувань: переваги тренувань у понеділок
- Це дасть вам заряд бадьорості. Якщо вас мучить понеділкова депресія, тренування може стати альтернативою зайвій чашці кави. Тренер Джастін Крафт каже, що це енергійний спосіб почати тиждень, особливо після того, як організм встиг відпочити за вихідні, що часто призводить до кращої продуктивності та концентрації в спортзалі.
- Ви відчуваєте себе більш продуктивним. Фізичні вправи сприяють вивільненню дофаміну (гормону щастя) у вашому мозку й активізують розумову діяльність. «Вивільнення дофаміну на початку тижня призводить до підвищення продуктивності, а також до поліпшення настрою в робочій обстановці», – каже Краучеллі.
- Надають впевненості в собі. «Психологічні переваги понеділкового тренування безсумнівні. Виконання фізично складного завдання на початку тижня знижує стрес і створює відчуття «перемоги», яке можна перенести на професійні та особисті цілі, – каже Крафт.
- Приводить до ладу графік сну. Ви занадто багато веселилися і вибилися з колії цими вихідними… або в кожні вихідні? Вправи допоможуть вам повернутися до нормального режиму сну. «Багато людей вважають, що тренування в понеділок формує їхній режим сну на весь тиждень, вирівнюючи ритми організму і сприяючи сталості», – каже Крафт.
Багато хто став рекомендувати силову ходьбу для збільшення спалювання калорій. Але що це таке?
Найкращий день тижня для тренувань: чи є взагалі різниця, коли ви тренуєтеся?
Тренування по понеділках можуть зарядити вас енергією на весь майбутній тиждень, але чи є від них фізична користь? «Ні! Рух щодня – найкращий спосіб перебудувати свою систему винагороди, що призводить до підвищення рівня кровообігу і, як наслідок, до щасливішого стану, незалежно від того, понеділок це чи п’ятниця», – каже Кроучеллі.
«Ніколи не пропускати понеділок» – це мотивація і почуття виконаного обов’язку. Але коли йдеться про фізичну віддачу від вправ, день не має значення. Головне – прийти. «Найкращі дні для занять спортом – це ті, в які ви можете постійно приходити», – каже Портер. «Понеділок може бути неможливий для когось залежно від його графіка – і це нормально».
Що робити, якщо ви пропустили понеділок?
Якщо ваше тренування не потрапило до списку пріоритетів понеділка, не варто турбуватися. Дехто вважає, що ідея почати тиждень із меншою кількістю завдань (наприклад, «мінімальні понеділки») ідеальна, оскільки на вас менше тиснуть.
Портер радить вам дивитися на загальну картину. «Пам’ятайте, що ми прагнемо прогресу, а не до досконалості», – каже він. «Якщо ви пропустите тренування в понеділок, нічого страшного. Вівторок – не менш відповідний день для наступного тренування».
Фізична активність дуже індивідуальна. І вона має відповідати вашому розкладу. «Планування – найважливіша умова успіху», – каже Портер. «Однак для загального самопочуття корисно проявляти деяку гнучкість, а не дотримуватися жорстких правил».
Висновок? Тренування щопонеділка можуть бути неймовірно мотивуючими і задавати тон успіхам на весь майбутній тиждень. Проте, фізичної користі від тренувань у певний день тижня немає. Понеділки можуть вам не підходити, і це нормально. Саме послідовність тренувань дасть вам змогу досягти своїх цілей.
Хочете почати бігати, але поки що немає можливості робити це на вулиці? Дізнайтеся, чи ефективний біг на місці.