Віброплатформи пластини зараз всюди, але мало хто знає, які їхні переваги насправді. Нетрадиційні фітнес-гаджети зазвичай являють собою моторизовані платформи, на яких ви стоїте або сидите, розгойдуючись вперед-назад. Заяви про ці тренажери варіюються від поліпшення кровообігу і лімфодренажу до відновлення організму і допомоги в скиданні зайвих калорій. А їхня вартість може становити від 80 до кількох тисяч доларів. Тренерка Вінні Ю вважає, що вони можуть принести вам користь.
Але, як з’ясував WomanEL, вони не такі вже й ідеальні, як зазвичай пишуть у соцмережах. Давайте розберемося, що взагалі це таке і чи потрібне це обладнання вам.
Принцип роботи віброплатформи досить простий
Як випливає з назви, під час увімкнення ці платформи вібрують, залишаючи користувача на нестійкій поверхні. Ідея в тому, що це робить виконання рухів на ній трохи складнішим, тому що ваше тіло і м’язи повинні працювати, щоб тримати вас у стійкому положенні, каже Ю. «Вібрація тренажера дає змогу залучити більше м’язів, а отже, активізувати м’язи всього тіла під час тренування», – каже вона. Крім того, що віброплатформа змушує працювати додаткові м’язи-стабілізатори. Вона також змушує м’язи, які ви використовуєте для виконання вправи без вібрації, працювати інтенсивніше.
Хоча більшість людей можуть використовувати віброплатформи, зазвичай їх можна зустріти в тих, хто не в змозі вести активний спосіб життя, чи то через проблеми зі здоров’ям, чи то через спосіб життя, оскільки вони потребують меншої рухливості та є складнішими за інші види вправ, каже Ю.
На віброплатформі можна робити дві основні речі: тренуватися або розтягуватися – і обидві мають певні потенційні переваги. Але ви не захочете просто сидіти на ній. Ви просто не побачите достатньої користі.
Віддаєте перевагу займатися кардіо, але яка його кількість вважається оптимальною? Ось рекомендації для жінок.
Переваги віброплатформи: чи такі вони ефективні?
Є деякі потенційні переваги використання віброплатформи, хоча вони можуть бути незначними:
- Вібраційні пластини покращують кровообіг, а отже, і лімфодренаж, каже фахівчиня з фізичних вправ Рашель Рід. За її словами, коли ви активізуєте м’язи, природним чином збільшується приплив крові. Таким чином, віброплатформа за своєю конструкцією змушує вашу кров рухатися.
- Краще відновлення. За словами Ю, завдяки посиленому кровообігу віброплатформи можуть надати певну підтримку у відновленні м’язів. Це зменшить болючість м’язів.
- Покращення балансу. Використання віброплатформи може поліпшити вашу рівновагу і стійкість, але лише незначно, згідно з дослідженнями.
- Поліпшення щільності кісток. Вібраційні пластини можуть мати невеликий вплив на щільність кісток, згідно з дослідженнями.
Коли йдеться про втрату ваги, віброплатформи не вселяють оптимізму. Згідно із систематичним оглядом, опублікованим 2019 року в Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, вібрація всього тіла вплинула на загальну жирову масу, але не справила істотного впливу на відсоток жиру в організмі.
Як займатися з віброплатформою
Коли йдеться про використання віброплатформи, ви можете робити з нею розтяжку або включати її в тренування. За словами Ю, 5-10-хвилинні вправи на розтяжку, як правило, безпечно виконувати виключно на платформі. Але, якщо ви хочете включити її в тренування, почніть з малого. Перш ніж виконувати всю 45-хвилинну програму на платформі, зробіть кілька рухів і поспостерігайте за своїми відчуттями. Якщо ви відчуваєте запаморочення, припиніть її використовувати. Якщо ви почуваєтеся добре, то з часом можна поступово збільшувати кількість вправ.
Якщо ви використовуєте її для низькоінтенсивних, коротких і функціональних вправ (наприклад, розтяжки), можна використовувати віброплатформу щодня. Якщо ж ви включаєте її в довге тренування, то можете використовувати її кожен другий день. Хоча віброплатформа може бути саме тим, що вам потрібно, щоб струснутися під час тренування, ви також можете використовувати балансувальні платформи Bosu для досягнення аналогічного ефекту.
Також слід бути обережним або зовсім відмовитися від використання віброплатформи, якщо у вас є проблеми з вестибулярним апаратом, головні болі, запаморочення, низький кров’яний тиск або ортостатична гіпотензія. Адже вона може викликати симптоми або посилити ці проблеми. Порадьтеся з лікарем, якщо ви не впевнені, що віброплатформа вам підходить.
Хочете розім’яти хребет і позбутися болю в спині? Виконайте такі прості вправи з пілатесу.