Багато вчителів йоги та фахівці з фітнесу рекомендують займатися спортом вранці. Займаючись саме йогою насамперед після пробудження, ви задаєте правильний тон своєму дню. Ранкова йога також змінює ваше мислення, знімаючи стрес та очищаючи розум, тому ви готові до всього, що принесе день.
А якщо ви часто прокидаєтеся скутим або млявим, легкий ранковий рух допоможе полегшити біль і розігнати кров. WomanEL хоче поділитися з вами найкращими вправами для ранкової йоги у ліжку.
Скручування хребта (Супта Матсієндрасана)
Повороти хребта забезпечують розтяжку всього тіла, приділяючи особливу увагу спині, стегнам і грудям, що робить цю позу ідеальною для тих, хто прокидається скутим.
- Почніть з того, що ляжте на бік, поклавши обидва коліна один на одного, якби ви спали на боці.
- Зробіть глибокий вдих і на видиху повільно розкрийте грудну клітку, рухаючи верхньою рукою.
- Коли обидва плечі опиняться на ліжку, витягніть руку, яку ви щойно відвели убік.
- Ваша рука тягтиметься у напрямку, протилежному вашим колінам.
- Якщо вам зручно, ви можете повернути голову та подивитися на витягнуту руку, простягаючи поворот через усю шию.
- Утримуйте це положення та глибоко дихайте.
- Потім перейдіть у бік витягнутої руки, займіть зручне положення з іншого боку і знову виконайте розтяжку.
- Є й інший варіант цієї вправи – лише одну ногу зігнути в коліні та завести убік. Друга буде при цьому пряма. Ви побачите на відео саме цей варіант.
Поза метелика на спині (Супта Баддхаконасана)
- Лежачи на спині, зігніть обидва коліна, підтягнувши ступні до сідниць, утримуючи обидві ступні на ліжку. На видиху опустіть коліна на протилежні сторони, відкриваючи таз. Ваші ноги будуть обертатися так, що підошви ваших ніг будуть притиснуті один до одного.
- Якщо ваші стегна відносно гнучкі, то ваші коліна можуть діставати до ліжка.
- Утримуйте цю позу і глибоко дихайте, зосередившись на тому, щоб дозволити стегнам, спині та ногам розслабитися.
- Ви відчуєте гарне розтягування у передній та задній частині стегон, а також невелике розтягування у спині. Ця поза відмінно підходить для людей, які прокидаються з хворими стегнами або твердою спиною.
У вас здуття живота після свят? Виявляється, і в цьому допоможе йога – вам потрібна ця асана.