Натхненні безліччю людей, які пробують 75 Hard Challenge у вашій соціальній стрічці? Важко не надихнутися, особливо коли дивишся на фотографії прогресу. Але що ж таке 75 Hard, і чи варті передбачувані результати тих напружених зусиль, яких вони вимагають? Давайте розберемося.
Згідно з інформацією на сайті, 75 Hard – це «перетворювальна програма ментальної стійкості», а не фітнес-програма, хоча ви можете розраховувати на відвідування спортзалу, якщо вирішите прийняти виклик. Вона дає багато переваг. WomanEL розповість про них нижче.
Що таке 75 Hard і які правила
75 Hard було створено 2019 року Енді Фріселлою, підприємцем, який хотів підвищити свою ментальну стійкість і привчити себе до дисципліни. Минуло всього кілька років, і 75 Hard став вірусним у соцмережах.
Існує п’ять основних правил 75 Hard. Якщо ви хочете приступити до виконання плану, вам необхідно:
- Обрати дієту (якщо ви її ще не дотримуєтеся) і дотримуватися її – це означає, що ніяких «читерських» днів. Також вам доведеться відмовитися від алкоголю.
- Щодня проводити два 45-хвилинні тренування. Одне з них має бути на свіжому повітрі.
- Випивайте 3,7 л води щодня.
- Щодня читайте 10 сторінок мотивуючої нехудожньої книги, що мотивує.
- Щодня робіть фотографію свого прогресу.
Усі п’ять кроків мають виконуватися щодня протягом 75 днів поспіль – інакше вам доведеться починати все спочатку. Це може здатися екстремальним, але Фріселла каже, що все це частина плану. «Ви повинні слідувати програмі, не допускаючи жодних компромісів. Усе в «75 Hard» має свою мету, яку ви зрозумієте, коли завершите програму», – пише він на сайті.
У чому плюси і мінуси 75 Hard?
Переваги:
- Безкоштовно. Реєстрація на сайті безкоштовна, і ви можете вибрати будь-яку дієту, не сплачуючи за конкретний план харчування.
- Це допомагає виробити здорові звички. Програма спрямована на поліпшення вашої свідомості, допомагаючи вам підвищити самооцінку й упевненість у собі, а також змушуючи вас бути відповідальним перед самим собою.
- Ви почуватиметеся чудово, коли закінчите її. Оскільки так складно дотримуватися курсу всі 75 днів поспіль, ви безумовно будете пишатися собою до кінця.
Мінуси:
- Не так багато структури. 75 Hard – це досить індивідуальна програма.
- Вона може виявитися менш здійсненною, якщо ви перебуваєте на самому початку свого фітнес-шляху. Оскільки програма – це «все або нічого», її, ймовірно, буде нелегко виконати, якщо ви починаєте з нуля.
- Можливо, вам не вдасться зберегти набраний темп після завершення плану. Навіть якщо ви повністю виконаєте програму «75 Hard», немає жодної гарантії, що після офіційного завершення вам буде легко підтримувати ті звички, які ви почали виробляти.
- Це може створити перешкоди для тих, хто одужує від розладів харчової поведінки.
- 75 Hard не включає в себе жодних днів відпочинку.
Що таке 75 Hard: чи може він допомогти вам схуднути?
Можливо. 75 Hard – це не зовсім програма схуднення, хоча деякі люди займаються за нею заради потенційного фізичного перетворення. Важко сказати, що ви точно схуднете, оскільки організм кожної людини індивідуальний, а план не містить жодних приписів щодо дієти та вправ, які ви обираєте.
Це також залежить від того, в якому стані ви перебуваєте на момент початку програми. Якщо ви раптом почнете харчуватися здоровішою їжею або відмовитеся від цукру й алкоголю, коли почнете 75 Hard, ви можете побачити деякі зміни на вагах. Півтори години на день – це також велике фізичне навантаження. Тому, якщо ви зараз мало рухаєтеся, цілком можливо, що ви помітите деяку втрату ваги.
Але кожна людина індивідуальна. І схуднення найкраще відбувається за рахунок стійких змін, а не за рахунок інтенсивних випробувань. Всі ці фактори не дають змоги точно визначити, скільки ваги ви можете втратити під час програми.
Ми радимо звернути увагу на гібридні тренування. Вони довели свою ефективність і зовсім нескладні.