Експерти кажуть, що, якщо ми продовжуватимемо тренуватися у літньому віці, це може значно покращити наше здоров’я у довгостроковій перспективі. Літні люди, які активно займаються регулярною фізичною активністю, можуть мати кращий баланс, підвищену енергію та знижувати свої ризики на серцеві захворювання, остеопороз чи діабет.
Але вправи приносять користь не тільки тілу. На думку експертів, регулярні тренування у пізнішому віці також можуть допомогти покращити пізнавальні здібності та настрій. Як правило, люди віком від 65 років повинні прагнути щотижня приділяти 2,5 години помірним аеробним вправам або, як альтернативу, 75 хвилин більш інтенсивним вправам на тиждень, – радить WomanEL.
Але які саме тренування краще для людей похилого віку?
- Національний інститут старіння говорить, що один із найкращих способів підвищити мотивацію людей похилого віку до занять спортом — це додати соціальний компонент у свої тренування.
- Ще одним доказом цієї ідеї є недавнє дослідження 2023 року, опубліковане через Архів геронтології та геріатрії, яке показало, що люди похилого віку, які займаються спортом не рідше двох разів на тиждень, демонструють нижчий ризик когнітивних порушень.
- Більше того, люди похилого віку, які тренувалися в групах два або більше днів на тиждень, знизили ризик когнітивних порушень навіть більше, ніж ті, хто тренувався самостійно.
Переваги тренувань з іншими людьми
Протягом 4-річного періоду спостереження результати дослідження показали, що ті, хто тренувався два або більше днів на тиждень самостійно, були приблизно на 15% менш схильні до когнітивних порушень, у той час як ті, хто тренувався в компанії інших людей протягом принаймні щонайменше два дні на тиждень були більш ніж на 29% менш схильні до когнітивних порушень.
Як ми знаємо, самотність загалом підвищує ризик депресії, погіршення настрою та зниження мотивації. Але якщо ви займатиметеся спортом з близькими, друзями або іншими знайомими літніми людьми, вам буде приносити це задоволення. Ви можете поєднати приємне з корисним: розмовляти та ходити пішки, спалюючи калорії. Спробуйте!
Бажаєте знизити ризик хвороби Паркінсона? Тоді вам потрібно подбайте про цей несподіваний фактор здоров’я.