Спін-клас став одним з основних у світі фітнесу, і нескладно зрозуміти, чому. Це заняття пропонує відмінне тренування для всіх рівнів фізичної підготовки, чи то новачок, чи то досвідчений член тренажерного залу. Це низькоударне аеробне тренування високої інтенсивності, яке виконують на стаціонарному велотренажері, як правило, у приміщенні студії або за допомогою домашнього велотренажера і застосунку для потокового мовлення (наприклад, Peloton) під керівництвом інструктора. Але в чому користь сайклінгу для тіла і здоров’я?
Виявляється, WomanEL спін-клас справляє вражаючий вплив на тіло і розум, тому він ідеально підходить для поліпшення вашого самопочуття. Зараз ви переконаєтеся в цьому.
У чому користь сайклінгу: покращує здоров’я серцево-судинної системи
Заняття спін-тренуваннями чудово впливають на здоров’я серця і витривалість, оскільки багато в чому задіюють серцево-судинну систему. Про це говорить тренер Френсіс Фесслер. «По-перше, спін-клас передбачає інтенсивну серцево-судинну діяльність, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень», – пояснює Фесслер.
Це дуже важливо для підвищення витривалості серцево-судинної системи, оскільки серце з кожним ударом перекачує більше крові, доставляючи кисень і поживні речовини до м’язів. Зі свого боку, серцевий викид (або кількість крові, що перекачується серцем за одну хвилину) збільшується, сприяючи поліпшенню серцево-судинної підготовки.
Спін-клас підвищує м’язову силу і витривалість
«Заняття задіюють основні групи м’язів ніг, включно з квадріцепсами, підколінними сухожиллями, ікрами і сідницями», – каже Фесслер. «Повторювані рухи педалей з опором активізують ці м’язи, що призводить до збільшення сили і витривалості». Ба більше, за його словами, їзда на велосипеді постійно скорочує м’язи ніг протягом усього тренування. Це постійне зусилля підвищує витривалість, тренуючи м’язи ефективно працювати протягом тривалого часу.
Всупереч поширеній думці, тренування з опором – це не єдиний спосіб привести в тонус і націлити конкретні м’язи на силу. Аеробні вправи – наприклад, їзда на велосипеді в приміщенні – також можуть допомогти, оскільки вони багаторазово задіюють кілька м’язів. Зокрема, під час занять на велотренажері ваші ноги постійно рухаються вгору-вниз, тоді як ваш хребет працює, щоб утримати вас у вертикальному положенні. Згодом це допоможе зміцнити та збільшити рельєф м’язів ніг і корпусу, каже Кемма Каннінгем, інструкторка з велоспорту в Life Time.
Хочете наростити м’язи сідниць у домашніх умовах? Ось які потужні вправи важливо виконувати.
У чому користь сайклінгу: покращує стабільність суглобів
Спін-клас зміцнює м’язи ніг, а також покращує стабільність суглобів. Адже одна з основних функцій м’язів ніг – допомагати суглобам залишатися на місці та вирівнюватися, запобігаючи зайвим рухам. Це дуже важливо для зниження ризику травм, особливо в колінах і стегнах, що стає ще важливішим з віком.
Наприклад, стаціонарний велоспорт зміцнює квадріцепси (м’язи передньої частини стегна), покращуючи їхню здатність стабілізувати колінну чашечку та допомагаючи вам з легкістю ходити, підніматися сходами і вставати зі стільця.
Велоспорт також опрацьовує підколінні сухожилля, або м’язи, розташовані позаду стегна, «які піднімають педаль угору під час кожного циклу і стабілізують ваші суглоби», – каже Каннінгем. Сильні підколінні м’язи забезпечують правильне стрибання і розгинання стегон, що гарантує безпеку під час інших видів фізичної активності.
Спін-клас забезпечує малоінтенсивні фізичні навантаження
Якщо ви шукаєте малотравматичний спосіб попітніти, зверніть увагу на спін-клас. Традиційні високоефективні вправи (наприклад, біг, стрибки через скакалку або високоінтенсивні інтервальні тренування) припускають вертикальні рухи і стрибки і можуть чинити навантаження на суглоби, особливо на коліна і щиколотки. А ось спін-клас – зовсім навпаки.
Коли ви використовуєте стаціонарний велосипед, ви не будете штовхати тротуар – педалі рухаються разом з вашими ногами, надаючи набагато менше навантаження (або взагалі не надаючи жодного) на спину, коліна, щиколотки і стопи. За словами Фесслера, це робить спінінг корисним вибором для людей з деякими захворюваннями суглобів.
Крім того, оскільки заняття спінінгом зазвичай відбуваються в положенні сидячи на велосипеді, це вправа без обтяження, тобто під час занять тіло не відчуває повного навантаження від сили тяжіння. «Це особливо корисно для людей із хворими суглобами або травмами, оскільки знижує навантаження на суглоби, що несуть вагу, як-от стегна, коліна та щиколотки», – зазначає Фесслер.
У чому користь сайклінгу: підтримка психічного здоров’я та управління настроєм
Як і інші види аеробних вправ, спін-клас благотворно впливає на ваш психічний стан. Фізичне навантаження, що б’є в серце, підвищує рівень ендорфінів, або нейротрансмітерів «гарного настрою», які миттєво покращують настрій. Нейротрансмітери – це хімічні речовини, які допомагають нейронам, або нервовим клітинам, посилати сигнали по всьому тілу.
І, як зазначає Каннінгем: «Немає нічого кращого, ніж почуватися успішним і спітнілим, знаючи, що ти зробив щось велике для себе». Але на цьому плюси не закінчуються – регулярні фізичні навантаження, наприклад, відвідування спін-класу, змушують організм відчувати стрес у безпечних для здоров’я умовах, що, зрештою, підвищує вашу толерантність до подібних відчуттів. Зі свого боку, ваш організм краще справляється з такими навантаженнями, що допомагає впоратися зі стресом у довгостроковій перспективі.
Якщо ви тренуєте прес, але не бачите кубиків, ось причини, що може бути не так. Ви можете дещо змінити!