Танцюристи відомі своєю граціозністю та артистизмом, коли вони кружляють сценою. І ця грація вимагає великої сили. До речі, пошук за запитом «руки танцюриста» набрав понад 20 млн переглядів на #FitTok. Під цим хештегом можна знайти вправи для рук, натхненні барре і балетом, які допоможуть вам відтворити танцювальні рухи в домашніх умовах.
Результат? Біцепси і трицепси, які гріх не демонструвати на пляжі! Навіть якщо ви не збираєтеся ставати танцюристом, сильні руки спростять вам багато завдань у повсякденному житті. WomanEL пропонує опрацювати ці м’язи за допомогою цих вправ:
Кругові рухи руками
Ця вправа чудово підходить для розвитку рухливості плечей, і, хоча спочатку вона може здатися простою, вже через кілька секунд ви відчуєте печіння. Кругові рухи руками зміцнюють біцепси, плечі та трицепси, а також опрацьовують м’язи спини.
- Витягніть руки вперед, щоб вийшла форма літери Т.
- Тримайте плечі, лікті та зап’ястя на одній лінії.
- Зберігайте невеликий вигин у ліктях.
- Проводьте руками в повітрі маленькі контрольовані кола.
- Робіть кругові рухи руками вперед протягом однієї хвилини.
- Поверніть у зворотний бік і покрутіть руками назад протягом однієї хвилини.
Бічні утримання рук
Цей рух натхненний незліченними танцями, в яких руки утримуються в балетній другій позиції, коли танцюристи розводять руки в сторони. Виконуйте його з вагою (гантелями) для додаткової користі:
- Встаньте прямо і розташуйте руки з боків, долоні спрямовані вниз.
- Злегка зігнувши руки в ліктях, підніміть їх догори і розведіть у сторони.
- Зупиніться на рівні плечей.
- Затримайте руки в такому положенні на 20-30 секунд.
- Не опускайте плечі й не піднімайте груди.
- Опустіть руки.
- Повторіть три рази.
Жим над головою
Не забувайте стискати м’язи, щоб отримати максимальну віддачу від кожного руху. У цій вправі м’язи плечей будуть горіти.
- Підніміть обидві руки з гантелями вгору над головою.
- Опустіть лікті до рівня вух.
- Відштовхніться назад.
- Повторіть.
- Виконайте чотири підходи по 20 повторень.
Ми все-таки переконали вас у тому, що можна і потрібно займатися танцями? Тоді пропонуємо дізнатися, які це вам дасть переваги.