Є правильні та неправильні способи тренування преса. Ви можете виявити, що ваша шия починає боліти в середині вправи. Якщо це так, то це ознака того, що ви виконуєте вправу неправильно.
При виконанні вправи на прес, скажімо, скручування, більшу частину роботи повинен виконувати ваш кор, а не шия. WomanEL хоче розповісти, як захистити шию при виконанні подібних вправ.
Уникайте вправ, які можуть напружити шию
Існують десятки різних вправ для преса, деякі з яких можна виконувати стоячи, а деякі лежачи. Багато вправ, що включають згинання або скручування, мають найбільший ризик напруги шиї. Це те, чого вам слід уникати, наприклад, скручування «Велосипед».
Натомість спробуйте стандартну планку. Хоча є варіанти, найпростіший з колінами на землі. Прийміть положення для віджимання, потім опустіть коліна, доки вони не торкнуться підлоги. Ви також можете підняти коліна, щоб зробити повну планку.
Виконуйте вправи на прес із правильною формою
- Хоча виконання вправ на прес без згинання є безпечним способом уникнути напруги шиї, ви можете урізноманітнити свої тренування різними типами вправ. Вам потрібно переконатися, що ви виконуєте вправи правильно. Найбільшою причиною напруги шиї є неправильне виконання вправи.
- Наприклад, взяти скручування. Це здається простою вправою — зрештою, ви просто відриваєте голову та плечі від землі, щоб зігнути корпус. Однак багато людей кладуть руки за голову та тягнуть її. Це часто викликає напругу у шиї.
- Натомість зосередьтеся на тому, щоб задіяти кор, а не руки чи шию.
Як тримати голову правильно: простий лайфхак
Одна з найпоширеніших візуалізацій при виконанні цих типів вправ — думати про фрукт між головою та горлом. Уявіть, що ви тримаєте апельсин біля горла. Якщо відхилити голову надто далеко назад, апельсин впаде, а якщо нахилитися надто далеко вперед, фрукт роздавиться. Ви також можете фізично покласти рушник між підборіддям та горлом, щоб тримати шию у правильному положенні.
Є деякі популярні вправи, які ми взагалі радимо ніколи не виконувати. Дізнайтеся про них.