Война – это страшная реальность, которая влияет на нашу нервную систему и здоровье в целом. Когда человек чувствует угрозу, его сердце начинает быстрее биться из-за страха, который может привести к панике, особенно при обстрелах и взрывах и других опасных ситуациях. WomanEL подготовил 5 советов, которые помогут сохранить спокойствие и стать более собран в стрессовый момент.

Совет №1: Дышите глубоко и равномерно

Дыхание – это первый шаг к успокоению. Сосредоточьте внимание на своем дыхании, направляя его от диафрагмы. Старайтесь делать глубокие и ровные вдохи и выдохи. Сделайте вдох через нос на счет 4, затайте дыхание, сосчитав до 7, и на счет 8 медленно выдохните. Повторяйте упражнение несколько раз, пока не станет легче. Это поможет снизить уровень стресса и успокоить вашу нервную систему.

Совет №: Пощипывайте себя

Пощипывать тело кончиками пальцев или разминать тело, как месимо тесто. Такое упражнение поможет привести себя в чувства.

Совет №3: Фокусируйтесь на деталях

При стрессовых ситуациях можно потерять способность рационального мышления. Попытайтесь сосредоточиться на деталях окружающей среды: рассматривайте цвета, формы, ароматы. Это поможет вам оставаться присутствующим в данный момент и забыть о страхе.

Совет №4: Обращайтесь за поддержкой

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и помощью к людям вокруг вас или специалистам. Разговор с кем-то, кто понимает ваше состояние и может вас поддержать – значительно облегчит чувство страха и тревоги.

Совет №5: Используйте технику медитации

Медитационные упражнения могут быть очень эффективны в успокоении растерянного ума. Попробуйте сидячую или лежачую медитацию, фокусируясь на своем дыхании и ощущениях тела. Это поможет вам ощутить мир и покой внутри хаоса.

Важно помнить, что эти советы – это инструменты, которые могут помочь вам в стрессовых ситуациях и во время опасности. Научиться успокаивать себя в условиях обстрела, но это процесс, требующий практики и настойчивости.

И, конечно, реагируйте на звуки воздушной тревоги и взрывы, быстро перейдите к укрытию или найдите более безопасное место для защиты, если вы находитесь в зоне обстрела.

Также читайте, как успокоить ребенка во время обстрела и как помочь домашним питомцам, когда раздается сирена.