Більшість дівчат і жінок задаються питанням, які місячні вважаються нормою. Оскільки менструації та гормональне здоров’я дуже індивідуальні, важко сказати, що вважати «нормою». Але, на думку Ле’Найз Бразерс, авторки книжки You Can Have A Better Period, є кілька зелених прапорців, на які слід звернути увагу під час кровотечі (і кілька червоних теж).
WomanEL перерахує вам їх, щоб ви знали, як поліпшити менструальне здоров’я і коли слід звертатися по медичну допомогу.
Червоний прапор: короткі цикли, довгі цикли або повна відсутність місячних
«Довші менструальні цикли бувають у жінок із такими захворюваннями, як синдром полікістозних яєчників. Ми бачимо дуже короткі цикли в перименопаузі, у тих, хто страждає на розлади харчової поведінки або обмежує себе в їжі, а також у людей, які надмірно займаються спортом». Важливо, щоб ви звернулися до свого терапевта або іншого медичного фахівця, якщо менструації припинилися зовсім.
Які місячні вважаються нормою: менструація триває від трьох до семи днів
«Менструація має тривати від трьох до семи днів», – каже Бразерс, – «навіть якщо у вас немає повноцінного потоку протягом усіх днів». Будь-яка триваліша менструація вважається рясною і може бути ознакою таких захворювань, як запальні захворювання органів малого таза або синдром полікістозних яєчників. Варто знати, що 70% жінок, які страждають на СПЯ, досі не діагностовано.
Червоний прапор: менструації тривалістю два дні або менше
«Деякі люди кажуть, що у них дводенні місячні, і це нормально для них. Але, якщо це ви, вам потрібно, щоб вони йшли повним потоком обидва дні. Якщо в один день місячні йдуть повним потоком, а на другий день – зовсім мізерні, на це варто звернути увагу, тому що це може бути ознакою низького рівня естрогену», – каже Бразерс. Дефіцит естрогену може відігравати роль у розвитку остеопорозу і зниженні щільності кісток».
У вас місячні приходять двічі на місяць? Це може здатися дивним. Ось чому це відбувається.
Які місячні вважаються нормою: ваша кров журавлинно-червоного кольору
Якщо на початку і наприкінці менструації ви можете спостерігати коричневу кров, то решту часу ознакою здорової менструації є яскраво-червона кров. «Кров має бути журавлинно-червоною або трохи темнішою», – пояснює Бразерс. «Ми хочемо, щоб вона була яскраво-світло-червоною більшу частину часу».
Припиняєте прийом протизаплідних таблеток? Як побічний ефект у вас може з’явитися коричнева кровотеча. «Багато людей не знають, що це не справжні місячні, а кровотеча відміни», – каже Бразерс.
Червоний прапор: великі згустки крові
Постійно коричнева кров може свідчити про низький рівень прогестерону. Ще одна ознака? «Великі згустки крові – це привід для занепокоєння», – каже Бразерс. Хоча невеликі згустки крові – це нормально і може бути ознакою того, що ваш організм намагається регулювати кровотік, якщо ви бачите «згустки розміром більше за монету в 10 пенсів (24 мм), це може бути ознакою чогось іншого. Ми спостерігаємо таке за дуже рясних місячних, фіброміом та ендометріозу».
Які місячні вважаються нормою: життя триває у звичайному режимі
Не у всіх бувають спазми, але понад 81% жінок відзначають ті чи інші больові відчуття під час місячних. То в чому ж різниця між здоровими спазмами і тривожним знаком? Біль має бути легким і керованим.
«Мені завжди говорили, що біль – це нормальне явище під час місячних», – каже Бразерс. «Біль і ломота – це нормально. Але біль, який порушує звичний спосіб життя, вимагає знеболювальних засобів або приковує вас до ліжка, – ні. Це не повинно сприйматися як частина нормальної менструації».
Червоний прапор: ви згинаєтеся від болю
Якщо ви згинаєтеся від болю, вас нудить або ви непритомнієте, вам потрібно звернутися по допомогу. «Це, безумовно, ненормально, і на це потрібно звернути увагу», – каже Бразерс. «Подібні муки можуть бути ознакою того, що ви живете з таким захворюванням, як ендометріоз, мейоз або фіброміома».
Які місячні вважаються нормою: ви міняєте прокладки кожні дві-три години
Незалежно від того, чи є ви прихильницею менструальних чаш, любителькою трусиків для місячних або довічним користувачем тампонів, зверніть увагу на те, як довго ви не міняєте вироби. «Міняти тампони слід не рідше, ніж кожні шість годин», – пояснює Бразерс. «Але в ідеалі його потрібно міняти кожні дві-три години».
Варто сказати, що різні вироби утримують різну кількість крові, тому, хоча міняти тампон або прокладку кожні три години – це абсолютно нормально, ви можете виявити, що ваша чашка потребує спорожнення тільки кожні п’ять чи шість годин (зазвичай чашки утримують приблизно втричі більше крові, ніж тампони).
Червоний прапор: ви частіше міняєте прокладки
Червоний прапор піднімається, коли ми занадто часто міняємо продукти. «Якщо вам доводиться міняти виріб кожні одну-дві години, це свідчить про сильний потік», – каже Бразерс. Знову ж таки, варто насторожитися.
Які місячні вважаються нормою: ваша енергія і настрій досить стабільні
Відчувати себе трохи менш енергійним, ніж зазвичай, – невід’ємна частина менструації. Бразерс називає цей спад енергії цілком природною реакцією на існування у світі, який живе за «24-годинним циклом із піком енергії вранці та спадом енергії до кінця дня». Більш чутливим до гормонів був би цикл, який допускає енергетичні піки і спади від тижня до тижня.
Але змінюється не тільки наша енергія, а й настрій. «Це нормально, якщо ви почуваєтеся трохи пригнічено, особливо в перший або другий день, коли рівень естрогену перебуває на найнижчому рівні».
Червоний прапор: відчуття втоми і поганий настрій
«Ми звикли вважати, що під час місячних ми маємо почуватися абсолютно виснаженими і що поганий настрій – це нормально. Але це не так. Якщо ви відчуваєте, що не можете встати з ліжка, це може бути ознакою низького рівня заліза. Якщо у вас дуже рясні місячні, це може бути ознакою того, що ваш організм не справляється з енергією протягом усього іншого циклу».
Що робити, якщо вам здається, що з вашим циклом щось не так
Важливо точно визначити, у чому саме полягає ваша проблема, і тоді ви зможете прийти до свого лікаря, озброївшись конкретними даними. Замість того, щоб говорити: «У мене дуже погані місячні», Бразерс рекомендує бути більш конкретною. «Це може бути, наприклад: «Мої місячні дуже болючі. У перший і другий день вони заважають мені ходити на роботу і жити повсякденним життям». Таке формулювання допоможе вам швидко отримати необхідну підтримку».
Доведено, що через місячні знижується імунітет. Пропонуємо скористатися цими порадами, щоб його зміцнити восени.