Дотримання здорової дієти необхідне для боротьби з високим кров’яним тиском і зміцнення здоров’я серця. Хоча медикаментозне лікування є необхідним, додавання до раціону правильних продуктів харчування також може суттєво змінити ситуацію, пише WomanEL.
Деякі продукти, багаті калієм, клітковиною та антиоксидантами, можуть допомогти в боротьбі за нормальний тиск. Експерти в галузі здоров’я і дієтологи Ліза Річардс, Лаура Алі, Джессі Федер і Кетрін Гервасіо назвали продукти, які покращують здоров’я.
Волоські горіхи
Волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти, клітковину й антиоксидант під назвою елагова кислота — все це може допомогти знизити ризик серцевих захворювань й інсульту,
ділиться Алі.
Ба більше, дослідження, опубліковане в журналі Американської асоціації серця, показало, що заміна волоських горіхів продуктами з високим вмістом насичених жирів допомогла знизити кров’яний тиск протягом 6 тижнів.
Листова зелень
Темна листова зелень, така як капуста, шпинат і рукола, багата на калій, який допомагає ниркам виводити із сечею більше натрію. Це допомагає з часом знизити кров’яний тиск,
розповідає Федер.
Крім того, листова зелень містить багато харчових волокон і антиоксидантів, які також відіграють роль у зниженні кров’яного тиску.
Насіння льону
Насіння льону містить багато клітковини, яка допомагає поліпшити здоров’я кишківника, вивести токсини з організму і знизити рівень холестерину. Кожна з цих переваг клітковини як побічний ефект сприяє зниженню кров’яного тиску,
зазначає Річардс.
Щоб отримати максимальну користь від цього насіння, потрібно обов’язково вживати мелене насіння льону.
Йогурт
Кальцій змушує серцевий м’яз скорочуватися, перекачуючи кров по тілу. Дослідження показали, що у людей, які їдять п’ять і більше порцій йогурту на тиждень, ризик високого кров’яного тиску значно нижчий, ніж у тих, хто їсть його рідше, ніж раз на місяць,
розповідає Елі.
Буряк
Федер пояснює, що буряк «містить велику кількість сполуки, яка називається оксидом азоту, що допомагає розслабити кровоносні судини і з часом знижує кров’яний тиск».
Банани
Банани, ймовірно, мають найвищу репутацію, коли йдеться про калій для регулювання кров’яного тиску. В одному банані середнього розміру, близько 120 г, міститься приблизно 422 мг калію. Це становить 16% від адекватної норми споживання для дорослих жінок і 12% для дорослих чоловіків,
ділиться Гервасіо.
Зазначається, що додавання цих продуктів до щоденного раціону може позитивно вплинути на кров’яний тиск і сприяти загальному зміцненню здоров’я.
Нещодавно ми давали рецепт зеленого соку від дієтологині для прискорення втрати ваги.