Вы лежите в постели, смотрите в потолок и надеетесь, что с минуты на минуту сон обрушится на вас как тонна кирпичей. Если вы уже давно смотрите в потолок, то вы в хорошей компании с 43% участников недавнего опроса WebMD, которые сообщили, что им требуется более получаса, чтобы заснуть. Из 2 тыс. участников исследования среднее время задержки засыпания составило 29,8 минуты.

Существует множество лекарств, добавок, устройств и приложений, предназначенных для решения проблемы сна, от которой страдают многие современные люди. Однако билет к быстрому засыпанию может быть уже у вас под рукой – для этого достаточно выполнить простое упражнение по скручиванию пальцев ног. WomanEL вам о нём расскажет.

Сгибание пальцев ног оказывает такое же расслабляющее действие, как массаж стоп

Чтобы заснуть без помощи лекарств и гаджетов, попробуйте лечь в постель и скрутить пальцы ног по направлению к стопам. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем ослабьте напряжение и повторите при необходимости.

По мнению Mattress Advisor, повторяющееся движение сгибания и разгибания пальцев ног физически и психически успокаивает нас, позволяя легко расслабиться и заснуть. Более того, эксперты утверждают, что это упражнение вызывает те же успокаивающие ощущения, что и массаж ног. В течение многих лет многочисленные исследования показали связь между массажем стоп и улучшением сна.

В исследовании, опубликованном в 2006 г. в Journal of Korean Academy of Nursing, учёные изучали влияние массажа стоп на 50 пожилых людей, проживающих в домах престарелых, с точки зрения нарушений сна, депрессивных расстройств и соответствующих физиологических показателей. Результаты исследования показали, что у участников, получивших двенадцать 30-минутных сеансов массажа стоп, качество сна улучшилось по сравнению с теми, кто не принимал участия в исследовании. Кроме того, в группе, принимавшей участие в исследовании, наблюдалось уменьшение симптомов депрессивных расстройств и повышение уровня серотонина – гормона, который, как известно, играет роль как в настроении, так и во сне.

Потенциальная польза рефлексотерапии стоп для сна

Исследователи из исследования 2020 года, опубликованного в научном журнале JAN, провели метаанализ, используя данные почти 4 000 взрослых участников, собранные в более чем 40 научных статьях. Результаты исследования показали, что массаж стоп снижает вероятность возникновения проблем со сном у участников по сравнению с теми, кто не получал рефлексотерапию стоп.

В более позднем исследовании 2022, опубликованном в журнале Menopause, было обнаружено, что турецкие женщины в постменопаузе, получавшие массаж стоп каждый день в течение недели, показали более низкие результаты по шкале усталости (FSS) по сравнению с контрольной группой. Кроме того, оказалось, что женщины из экспериментальной группы высыпались больше, чем те, кто не получал массаж стоп. Женщины из экспериментальной группы спали в среднем восемь часов в сутки, в то время как представительницы контрольной группы – около семи часов.

Несмотря на то, что ночной массаж стоп, помогающий заснуть, может показаться райским (и немного дорогим), похоже, что вам не нужно ничего покупать. Достаточно выполнить указанное выше упражнение, чтобы быстрее заснуть.

Если вы беспокоитесь о здоровье сердца, то есть один лайфхак, на каком именно боку вам лучше спать.