В 2024 году всё больше и больше из нас обращаются к добавкам для управления и улучшения своего здоровья. Одной из таких добавок является магний – мощный элемент, который отвечает за множество функций в организме, от контроля уровня глюкозы в крови до поддержки иммунной системы. Он также играет ключевую роль в регулировании функций мышц и нервов. Но может ли прием этих добавок улучшить ваше психическое здоровье? И если да, какой вид магния успокаивает нервную систему?
WomanEL предлагает углубиться в доказанные наукой преимущества магния при тревоги. Благодаря этому вы сможете понять, нужно ли вам его покупать или нет.
Помогает ли магний психическому здоровью?
«Магний играет важную роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме», – объясняет доктор Джейн Леонард. Основные функции – поддержание нормальной функции нервов и мышц, поддержание здоровой иммунной системы и здоровья сердечно-сосудистой системы, включая устойчивое сердцебиение. Он также очень полезен для укрепления костей и может участвовать в поддержании уровня глюкозы в крови.
Считается, что магний помогает справиться с тревогой и плохим настроением, поскольку он играет решающую роль в функционировании нервной системы и регуляции нейротрансмиттеров. Об этом рассказал научный сотрудник в области психического здоровья Бен Уоррен.
«Известно также, что магний модулирует активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, которая участвует в реакции организма на стресс. Исследования показали, что дефицит магния может привести к симптомам тревоги и депрессии».
Как определить, что вам не хватает магния
К сожалению, на самом деле довольно сложно диагностировать дефицит магния. Это потому, что 99% общего количества магния в организме содержится внутри клеток, а не в сыворотке нашей крови.
Лёгкие симптомы могут включать:
- беспокойство;
- судороги;
- запор;
- головные боли;
- раздражительность.
Тяжёлые симптомы варьируются от депрессии и гипертонии до остеопороза.
Что вызывает дефицит магния?
Существует множество факторов, влияющих на уровень магния, в том числе:
- алкоголизм;
- старение;
- антациды;
- хронический стресс;
- Болезнь Крона;
- обильные менструации;
- высокий инсулин;
- плохое потребление продуктов, богатых магнием;
- плохое всасывание в кишечнике;
- физическая нагрузка;
- неконтролируемый уровень сахара в крови;
- дефицит витамина B6;
- избыток или дефицит витамина D.
Другими словами, многие вещи могут поставить под угрозу наш уровень, некоторые из которых находятся вне нашего контроля.
Какой вид магния успокаивает нервную систему?
Магний существует во многих различных формах, каждая из которых добавляет пользу организму по-своему. На какие типы нам следует обратить внимание для (потенциального) улучшения нашего психического здоровья? «Таурат магния и глицинат магния лучше всего поддерживают психическое здоровье», – советует доктор Леонард. «Считается, что они особенно помогают при тревоге, депрессии и проблемах со сном».
В последнее время у многих людей возникает тревога из-за просмотра новостей. Мы расскажем, как с ней бороться.
