Пробіотики вже деякий час перебувають у центрі уваги лікарів – усе завдяки їхній користі для здоров’я кишківника. Але тепер компанії продають популярну добавку і з іншими перевагами для здоров’я. Під час піку сезону застуди та грипу ви можете побачити більше заяв про пробіотики для підтримки імунної системи. Але як впливають пробіотики на імунітет? Чи є реальна користь?
WomanEL розуміє, що ви можете бути налаштовані скептично. Ось чому ми вирішили поділитися думкою експертів з цього приводу, а саме вченого-дієтолога Мігеля Фрейтаса.
Як пробіотики впливають на імунітет?
Доктор Фрейтас каже, що, приймаючи пробіотики для підтримки імунної системи, важливо розуміти, що користь пробіотиків багато в чому залежить від того, який штам ви приймаєте. Це означає, що не всі пробіотики мають однакову користь для здоров’я. Наприклад, один пробіотик може боротися зі здуттям живота, а інший – із закрепами.
Деякі дослідження вказують на те, що певні штами пробіотиків можуть допомогти вашій імунній системі. Але те, як саме ці штами підтримують імунітет, є предметом постійного вивчення, каже доктор Фрейтас. Поки що «припускають, що пробіотики можуть безпосередньо взаємодіяти з імунними клітинами кишківника або виробляти певні речовини, які слугують медіаторами цього cross-talk (тобто взаємодії між пробіотиками та імунними клітинами кишківника)», – додає він. Однак це всього лише теорія. І фахівцям ще належить багато чого дізнатися про можливий зв’язок.
Крім безпосередньої роботи з імунними клітинами в кишківнику, дослідження показали, що пробіотики можуть потенційно зміцнювати імунітет і іншими способами, зокрема:
- Виробляючи речовини, що вбивають шкідливі мікроорганізми.
- Конкурують зі шкідливими мікроорганізмами і токсинами за прикріплення до стінки кишківника, що не дає змоги їм закріпитися в кишківнику.
- Сприяння виживанню клітин кишківника.
- Підвищення бар’єрної функції кишківника (тобто наскільки міцна і здорова вистилка кишківника).
- Стимулювання захисних реакцій клітин кишківника на чужорідні речовини.
- Зміцнення вродженого імунітету (перша реакція організму на шкідливі, чужорідні речовини).
- Вплив на запалення, спричинене шкідливими мікроорганізмами, через сигнальні шляхи імунних клітин.
Кишківник та імунна система тісно пов’язані між собою
«Багато хто дивується, дізнавшись, що 70 відсотків нашої імунної системи знаходиться в кишківнику», – ділиться доктор Фрейтас. Але це дійсно так. Поряд із трильйонами мікробів, що мешкають у нашому травному тракті, там же перебувають імунні клітини, які допомагають нам боротися з чужорідними бактеріями і вірусами, здатними викликати в нас захворювання.
Тому цілком логічно, що пріоритетна увага до здоров’я кишківника (і балансу хороших і поганих бактерій, які живуть у ньому) може також допомогти підтримати імунну систему та інші мікробіоми вашого організму – зокрема мікробіом шкіри, порожнини рота й піхви.
Підсумок: Прийом пробіотиків не захистить вас повністю від застуди або грипу. Але це може допомогти підтримати вашу імунну систему, яка веде активну боротьбу з хворобами. «Що більше ми дізнаємося про мікробіом кишківника, то більше ми зможемо використовувати його на благо здоров’я», – додає доктор Фрейтас.
Який штам пробіотика найкраще приймати для підтримки імунітету?
«Оскільки користь пробіотиків залежить від штаму, вам слід шукати продукт, який містить штам бактерій, що клінічно довели свою здатність підтримувати імунну систему», – каже доктор Фрейтас. Одним із прикладів пробіотика, який широко вивчався і довів свій зв’язок з імунною функцією, є Lactobacillus casei DN-114 001.
Ви можете знайти пробіотичні добавки з цим конкретним штамом. Але перш ніж пробувати їх, запитайте свого лікаря, чи підходять вони вам. Він може порекомендувати конкретні бренди, що містять якісні інгредієнти і пройшли перевірку третьою стороною.
Що стосується дозування, доктор Фрейтас каже, що кількість колонієутворювальних одиниць (КУО) – одиниця виміру пробіотиків, необхідна для отримання конкретної користі, залежить від штаму пробіотика, а також від того, які кількості раніше були вивчені в клінічних випробуваннях.
Хоча рекомендоване дозування може варіюватися від 100 мільйонів до більш ніж трильйона КУО на день, більшість пробіотичних штамів були вивчені для використання від одного до 10 мільярдів КУО на день.
Цікаво дізнатися, якими будуть тренди в галузі здоров’я у 2025 році? Тут ми перераховували деякі з них.