Зимовий сезон спонукає нас сповільнитися, замислитися над життям та довше повалятися в ліжку. Але є проблема! Нам не завжди вдається добре виспатися в цей час року. З чим це пов’язано?
Можливо, вся справа в нестачі вітамінів або ви погано харчуєтеся. Але є ще одна дивна причина, чому у вас знизилася якість сну. WomanEL вам про неї зараз розповість.
Не робіть цієї поширеної помилки сну взимку
Коли на вулиці холодно, іноді єдине, що ви хочете зробити, це укутатися у стільки ковдр, скільки зможете знайти. Це чудово підходить для вечорів кіно або відпочинку з книгою, але, на думку експертів, вам слід уникати цього, коли настає час сну. Як каже психіатр та нейробіолог Дейв Рабін, надлишок тепла може насправді утруднити засинання та сон протягом ночі.
Ковдри, які не дихають, затримують тепло нашого тіла. Наші тіла віддають перевагу прохолодному середовищу під час глибших стадій сну. Згодом ці ковдри, що не дихають, підвищують температуру нашого тіла, що призводить до більш частих перерв уві сні і менш глибокого сну. Підвищена температура також означає потовиділення, що робить нашу постільну білизну набагато менш зручною.
Що ж вам робити?
Ми не говоримо, що ви не можете закутатися в затишну ковдру перед сном, але вам потрібно переконатися, що ковдра пропускає повітря та/або охолоджує. Крім того, рекомендується встановити температуру спальні до 20 градусів, що, на думку експертів, є оптимальним температурним діапазоном для сну.
Що ще можна зробити для якісного сну взимку
Відмова від кофеїну в кінці дня, відмова від рясної їжі перед сном і достатня кількість фізичних вправ вдень — ось із чого варто почати. Ви також можете розглянути варіант включення якісної добавки для сну у свій графік прийому витамінів.
Хочете завжди прокидатися «з тієї ноги»? Тоді виконайте ці прості вправи прямо у ліжку.