Напружений графік роботи протягом тижня може порушити ваш режим сну. Хоч би як ви намагалися вписати все у свій день, вам може бути важко отримати рекомендовані сім годин сну щоночі. Коли настають вихідні, ви можете почуватися вільніше, знаючи, що не будете чути дзвін будильника о 7-й ранку. Але що трапиться із серцем, якщо довго спати у вихідні? Наскільки це шкідливо для здоров’я? Чи, навпаки, корисно?
Цим питанням нещодавно задалися й дослідники. Вони озвучили свої висновки 2024 року на конгресі Європейського товариства кардіологів. WomanEL вважає, що багатьом буде цікаво дізнатися.
Що трапиться із серцем, якщо довго спати у вихідні?
Трохи більше сну у вихідні може піти вам на користь. Люди з нестачею сну, які найбільше спали у вихідні, знизили ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 20% порівняно з тими, хто спав менше у вихідні. Але йдеться про те, щоб робити це час від часу, а не спати довго кожні вихідні. Інакше користь перетвориться на шкоду (докладніше про це пізніше).
Хронічне недосипання може призвести до таких захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет 2-го типу та ожиріння. Усе це веде до серцевих захворювань, інфаркту та інсульту. Але шкідливо не тільки це. Постійне порушення режиму сну також може негативно позначитися на вашому серці.
Непостійний режим сну шкідливий для серця
Вашому організму необхідний сон, щоб відновитися і прийти до тями після важкого дня. Коли ви постійно недосипаєте, дослідники називають це боргом сну. Дослідження, проведене 2020 року в журналі Sleep Medicine, показало, що приблизно кожна п’ята людина має серйозний дефіцит сну, тобто їй потрібно більше ніж 90 хвилин сну щоночі. Тільки 24% людей, які мають борг зі сну, заповнювали нестачу сну або денним сном у будні, або тривалим сном у вихідні. Таким чином, 76% людей, які відчувають гостру нестачу сну, схильні до ризику розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця.
Однак звичка недосипати, а потім налягати на сон у вихідні дні може порушити ваші циркадні ритми, внаслідок чого вам буде набагато складніше почути будильник у понеділок вранці. Про це говорить Американська асоціація серця. Згодом це може вплинути на ваш кров’яний тиск.
Згідно з дослідженням, проведеним 2023 року в журналі Hypertension, ви можете бути схильні до підвищеного ризику високого кров’яного тиску, якщо кількість одержуваного вами сну змінюється від ночі до ночі, навіть якщо ви висипаєтеся. Вчені виявили, що якщо час відходу до сну вночі відрізнявся на 34 хвилини, то ризик високого кров’яного тиску підвищувався на 32%.
Ви згоріли на сонці? Як тепер спати із сонячним опіком? Дотримуйтесь цих порад, щоб отримати полегшення.
Встановіть суворий режим сну, щоб захистити своє серце
Може здатися суперечливим, що сон у вихідні може знизити ризик серцево-судинних захворювань і водночас не можна спати довго. Але, послухайте. В ідеалі – ви не повинні спати більше в одні дні, ніж в інші. Графік сну має бути постійним кожного дня. Якщо це не так, це може негативно позначитися на вашому кров’яному тиску.
Національний фонд сну опублікував 2023 року в журналі Sleep Health консенсусну заяву, в якій розглядається це протиріччя після аналізу 63 досліджень, присвячених режиму сну і його депривації.
Висновок? Важливо встановити постійний час для сну щоночі, тобто лягати спати і прокидатися в один і той самий час щодня, щоб отримувати достатній сон. Однак якщо з якоїсь причини ви не висипаєтеся протягом тижня, ви можете надолужити нестачу сну у вихідні. Тільки не робіть цього постійно і занадто не переборщуйте. Адже це може змістити ваш циркадний ритм і ускладнити перебудову організму на робочий тиждень.
Як змінити свій графік сну восени, ми писали тут. Ми також ділилися порадами, як допомогти дітям лягати раніше.