Ви сова, яка любить працювати чи навчатися пізно увечері? Виявляється, є гени, що визначають ваш хронотип, який відноситься до того, чи ви волієте пізно лягати або рано вставати.
Однак це не означає, що з цим нічого не можна зробити. Якщо ви сова, корисно підкоригувати свій графік сну. Адже це, як дізнався WomanEL, може підвищити ризик діабету!
Роль глюкози та режиму сну
Опівнічники схильні до більш високого ризику розвитку низки хронічних проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу. Про це йдеться у дослідженні 2022 року, опублікованому у Experimental Physiology. Причина в тому, що хронотип, пов’язаний з пізнім відходом до сну, впливає на обмін речовин і знижує активність і фізичну аеробну форму, що, як передбачається, збільшує ризик розвитку діабету 2 типу. Однак це не все:
- Ті, хто любить пізно лягати спати, з більшою ймовірністю використовує вуглеводи для отримання енергії, тоді як жайворонки віддають перевагу жирам. В результаті опівнічники з більшою ймовірністю відчувають резистентність до інсуліну, що є одним із факторів, що підвищують ризик розвитку діабету 2 типу.
- Жайворонки, як правило, активнішими протягом дня, спалюючи більше жиру не тільки протягом дня, але й під час вправ. Це може запобігти накопиченню жиру, що може призвести до збільшення ваги, фактору ризику низки хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу.
Як вам стати жайворонком і полюбити ранок
- Збільшуйте свій графік сну на 15 хвилин щодня. Не потрібно відразу вставати о 5-й ранку, якщо ви звикли вставати з ліжка ближче до 8:30. Починайте повільно.
- Почніть культивувати рутину. Ми – істоти звички, здатні навчитися практично будь-якій поведінці, якщо вона досить часто повторюється. Винагороджуйте себе чимось маленьким щоразу, коли ви встаєте досить рано. Незабаром сама бадьорість та додатковий час стануть нагородою.
- Почніть ранок з однієї речі, яку ви любите. Душ? Або каву? Зробіть щось приємне.
- Зберігайте розпорядок дня у вихідні. Ваше тіло швидше пристосується до ранкового графіка!
Чоловіки часто не помічають ознаки діабету. Але ви можете допомогти! Ось на що вам необхідно звернути увагу.