Головний біль (цефалгія) знайомий багатьом і може серйозно впливати на продуктивність і настрій, пише WomanEL. Та, перш ніж бігти до аптечки, можна спробувати кілька простих методів для полегшення болю без ліків. Використання природних технік може допомогти розслабити м’язи, покращити кровообіг і зменшити головний біль.
Масаж скронь
Масажні рухи можуть зняти напруження у м’язах навколо скронь і зменшити біль. Лікарі радять спочатку трохи погріти руки під теплою водою, щоб підготувати їх до масажу. Потім поставте пальці на скроні і починайте м’які кругові рухи, поступово просуваючись до верхньої частини лоба. Наприкінці можна приділити увагу потилиці. Такий масаж допомагає розслабитися і позбутися відчуття стискання в голові.
Розслаблення м’язів
Коли немає під рукою анальгетиків, можна робити вправи завдяки простій техніці:
1. Нахиліть голову вправо.
2. Покладіть праву долоню на ліве вухо.
3. Ліву руку притисніть тильною стороною долоні до попереку.
4. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 20 секунд, глибоко дихаючи.
5. Повторіть вправу в інший бік.
Цей спосіб сприяє розтягуванню м’язів шиї і допомагає зняти напругу, яка часто стає причиною головного болю.
Розминка шиї
Шийні м’язи також відіграють важливу роль у виникненні головного болю. Почніть масаж з задньої частини шиї, масажуючи м’язи рухами знизу вгору. Це покращить кровообіг і послабить тиск у верхній частині спини та шиї.
Гімнастика для плечей
Ця вправа допомагає зняти напругу з верхньої частини спини і плечей, яка також може провокувати головний біль. Сядьте на стілець, розслабтеся і опустіть плечі. Здійснюйте кругові рухи плечима, задіюючи лопатки. При цьому плечі повинні повністю опускатися при русі вниз, а шия трохи витягуватись вгору.
Коли звернутися до лікаря?
Якщо головний біль зберігається або його інтенсивність не зменшується після спроб самостійного полегшення, варто звернутися до лікаря для отримання професійної допомоги. Пам’ятайте, що біль може бути сигналом організму про більш серйозні проблеми, тому уважність до свого самопочуття – це запорука здоров’я.
Також дізнайтеся, який чай полегшує головний біль і мігрень.