Незалежно від того, чи знаєте ви інтуїтивно, коли настають місячні, чи використовуєте додаток для відстеження місячних, однією з класичних ознак того, що час місячних не за горами, є здуття живота під час місячних. За словами гінекологині Діани Бітнер, це відбувається частіше, ніж ви думаєте. Хочете дізнатися, як позбутися здуття живота під час місячних у домашніх умовах?
WomanEL розповість, що може бути причиною дискомфорту, і що ви можете зробити, щоб отримати полегшення.
Що таке здуття живота під час місячних і чому воно відбувається?
Ви можете пояснити це коливаннями рівня естрогену і різким падінням рівня прогестерону безпосередньо перед місячними. «Коли рівень естрогену підвищений, наш організм схильний затримувати воду», – каже гінекологиня Меггі Сміт.
Прогестерон, рівень якого високий у другій половині циклу (безпосередньо перед місячними), може уповільнювати роботу травного тракту. Це також може не сприяти симптомам здуття живота або повноти, додає вона. По суті, це подвійний удар по здуттю живота.
Як довго триває здуття живота під час місячних?
За даними клініки Майо, здуття живота зазвичай починається приблизно за один-два дні до початку менструації. Але деякі жінки відчувають симптоми за п’ять днів до цього. Здуття живота під час місячних зазвичай минає, щойно менструація минає протягом кількох днів.
Як позбутися здуття живота під час місячних: частіше готуйте вдома
Звісно, не у всіх є час або можливість готувати домашню їжу щовечора. Але якщо у вас є така можливість, постарайтеся зробити це звичкою, адже приготування їжі своїми руками може значно зменшити здуття живота.
«Люди часто не знають про приховану сіль у ресторанних стравах, а також в оброблених продуктах», – каже докторка Лорен Штрейхер. Саме тому ресторанні страви такі гарні на смак, але якщо ви готуєте самі, то можете не пересолювати їжу. А це може мати величезне значення для зменшення здуття живота».
Хочете, щоб місячні настали пізніше? Чи можна якось це зробити? Ось думка експертів.
Порада 2: віддавайте перевагу калію, білку та корисним жирам
Наповніть свою тарілку інгредієнтами, які не призведуть до того, що ви будете пухнути. «Продукти з високим вмістом калію, як-от банани, канталупа, помідори та спаржа, сприяють гарному балансу рідини», – каже дієтологиня Ізабель Сміт.
«Те ж саме стосується корисних жирів, таких як чіа, горіхи та лосось». Ще один надійний варіант – білок: курка, риба і тофу.
Як позбутися здуття живота під час місячних: споживайте природні сечогінні засоби
«Продукти, які діють як природні сечогінні засоби, такі як селера, огірки, кавун, лимонний сік, часник та імбир, також допоможуть вам почуватися легше на ногах навіть під час місячних». Гінекологиня Шеррі Росс радить додати їх до свого раціону.
Порада 4: не переборщіть із клітковиною
Звісно, добре, коли у вашому раціоні присутні різноманітні фрукти та овочі. Але якщо ви раптом почнете вживати їх у масовій кількості під час місячних, то можете зіткнутися з підвищеним здуттям живота просто тому, що ваш організм не звик до клітковини, каже лікарка Сара Тугуд.
У дослідженні 2020 року, опублікованому в журналі Clinical and Translational Gastroenterology, дієта з високим вмістом клітковини посилила здуття живота в учасників.
Як позбутися здуття живота під час місячних: зосередьтеся на легких аеробних вправах
Експерти стверджують, що збільшення частоти серцевих скорочень – один з найкращих способів полегшити симптоми ПМС. У тому числі здуття живота. Доказ: вісім тижнів аеробних вправ допомогли зменшити здуття живота та інші симптоми ПМС. Про це йдеться в дослідженні 2018 року, опублікованому в журналі BMC Women’s Health.
«Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, як правило, мають більш мляву травну систему», – говорить доктор Росс. Потіння також може допомогти вам підтримувати регулярний режим і зменшити закрепи». У цю фазу циклу найкраще підходять легкі тренування, такі як плавання і йога.
Порада 6: скоротіть споживання кофеїну та алкоголю (принаймні, поки що)
«У передменструальний період алкоголь може посилити такі симптоми ПМС, як болючість грудей, перепади настрою і здуття живота», – каже доктор Бітнер. «А кава може перезбуджувати травний тракт і подразнювати кишківник, не кажучи вже про зневоднення, яке призводить до затримки води».
Як позбутися здуття живота під час місячних: пийте воду і чай
Покладіться на свого доброго приятеля – воду. Намагайтеся випивати вісім склянок на день. «Додайте трохи зеленого, м’ятного або фенхелевого чаю, щоб допомогти усунути медіатори запалення», – каже доктор Росс.
І, можливо, вам варто відмовитися від газованої води. Газовані напої можуть тимчасово поліпшити ваше самопочуття. Але після них ви здуєтеся ще більше. Те ж саме стосується і штучно підсолоджених напоїв. «Не дозволяйте брендам, що використовують штучні підсолоджувачі, обдурити вас – вони теж спричиняють здуття», – каже доктор Сміт.
Порада 8: спіть довше
«На сон часто впливають болі під час менструації, здуття живота і погане самопочуття», – каже гінекологиня Келлі Рой. Однак саме в ці критичні години зайва рідина у вашому животі може повернутися в організм і вивестися. Тому намагайтеся спати по вісім годин на добу.
Чи можете ви завагітніти одразу після місячних, чи шанс мінімальний? Тут ми ділилися відповіддю.