Настав сезон святкових вечірок, великих сімейних обідів і неприємного здуття живота! На жаль, такий симптом це не рідкість під час Різдва і Нового року. Але це не означає, що нічого не можна зробити. Ми розповімо, як позбутися здуття живота швидко і без ліків.
Скористайтеся цими підказками, щоб вам одразу стало краще. WomanEL впевнений, що кілька розумних змін у раціоні в ці дні допоможуть полегшити травлення.
Чому в мене таке здуття?
Здуття живота викликається газами, що виробляються бактеріями в товстій кишці. Продукти з високим вмістом клітковини, як-от боби, броколі, цвітна і брюссельська капуста, зазвичай викликають більше газів.
Ще один поширений винуватець – молочні продукти. Деякі люди народжуються з непереносимістю лактози, але з віком усі втрачають здатність перетравлювати лактозу. Штучні підсолоджувачі, газовані напої, жувальна гумка і розмови по телефону протягом дня, які змушують вас заковтувати зайве повітря, також викликають здуття живота.
Як позбутися здуття живота: поради лікаря
Гастроентерологиня з NEMG Ракель Рознер каже, що існує кілька способів полегшити здуття живота:
- Уникайте переїдання.
- Їжте повільно.
- Слідкуйте за розміром порцій.
- Зосередьтеся на пісних білках і овочах.
- Не налягайте на продукти з високим вмістом клітковини або молочні продукти.
- Дотримуйтеся невеликих порцій вуглеводів, таких як макарони або рис.
- Спробуйте випити імбирний чай після їжі.
- Вставайте і прогулюйтеся після їжі.
Рясна святкова їжа також може спричиняти неприємні симптоми в тих, хто страждає на кислотний рефлюкс або печію.
«Багато пацієнтів приходять до мене з рефлюксом, особливо під час свят, якщо вони переїдають. Я завжди кажу всім, що після їжі потрібно дати собі достатньо часу, щоб закінчити і перебувати в горизонтальному положенні», – каже докторка Рознер. «Зазвичай я рекомендую їсти за три години до сну, а коли ви лягаєте спати, переконайтеся, що ви спираєтеся хоча б на одну подушку, щоб сприяти випорожненню шлунка і знизити ймовірність виникнення рефлюксу».
Якщо йдеться про здуття живота після рясного прийому їжі, то безрецептурні ліки від газів можуть допомогти позбутися бульбашок газу. Однак докторка Рознер не рекомендує використовувати харчові добавки проти здуття живота, які не мають даних клінічних досліджень.
Є продукти, які швидше позбавлять вас здуття живота. Ми писали про них у цьому матеріалі.
Як лікувати діарею і закреп у відпустці
Плануєте вирушити у відпустку? Подорож – це ще один час, коли багато людей відчувають здуття живота на додаток до закрепів або діареї.
«Коли ми їдемо у відпустку, це порушує наш розпорядок дня. Часто ми їмо іншу їжу, не знаємо, як її готують. Найімовірніше, у них більше солі, більше олії, більше жирів», – каже докторка Рознер. «Наш кишечник відчуває зміни; він знає, що ви не у своїй тарілці, і переробляє нову їжу».
Якщо ви плануєте вирушити в подорож, корисно мати під рукою проносне або ліки від діареї, що відпускаються без рецепта, щоб допомогти в разі несподіваних проблем із травленням. Після повернення з поїздки ви, найімовірніше, ваш кишечник поверниться до свого звичайного розпорядку роботи.
Як позбутися здуття живота: повернення до нормального життя після свят
Отже, ви переїли за свята, і що тепер? Не піддавайтеся спокусі морити себе голодом або почати очищення організму соками. Натомість зосередьтеся на збалансованому, здоровому харчуванні з низьким вмістом оброблених продуктів і подумайте про доступні способи поліпшити своє здоров’я.
«Послідовність – ключовий момент. Особливо в Новий рік люди ставлять перед собою нереальні цілі, яких вони не можуть досягти, тому ставте реалістичні очікування, крок за кроком, щоб ви могли досягти своїх цілей», – каже докторка Рознер.
Наприклад, якщо ви любите морозиво, обмежте його вживання до двох разів на тиждень. Щойно це вийде, переходьте до вживання морозива раз на тиждень. Не забувайте про рух тіла! Регулярні фізичні вправи – запорука здоров’я.
Якщо минув час, а ви все ще страждаєте від таких проблем, як здуття живота, закрепи, діарея або втома, не намагайтеся самостійно дотримуватися елімінаційної дієти. Докторка Рознер каже, що це може бути ознакою іншого основного захворювання, наприклад, запального захворювання кишківника, яке потребує медичного втручання.
Ми також ділилися корисним місо-супом, який рекомендують їсти від здуття живота. Ось рецепт.