Більшість людей хоча б раз у житті вживали вітаміни чи дієтичні добавки. Але, за словами лікарів, деякі вітаміни можуть конфліктувати між собою, тому їх не можна приймати разом, пише WomanEL. Про це розповіли у виданні Very Well Health. Нагадаємо, перед прийманням будь-яких добавок варто проконсультуватися з лікарем.
За даними, більша частина дорослих в США щодня приймають різноманітні добавки й вітаміни. Деякі з них допомагають боротися з дефіцитом, зміцнювати певні частини тіла чи підтримувати загальне здоров’я. Проте, за словами експертів, вітаміни потрібно приймати з обережністю, перевіряючи їх сумісність.
Які вітаміни не можна приймати разом
- Залізо і кальцій. Кальцій знижує всмоктування заліза, тому їх краще приймати з інтервалом у дві години.
- Мідь і цинк. Ці елементи конкурують за поглинання, тому їх краще приймати з інтервалом у шість годин. Якщо потрібно приймати обидві добавки, шукайте поєднання зі збалансованим співвідношенням міді та цинку.
- Кальцій і магній. Перешкоджають всмоктуванню один одного у кишківнику, тому їх краще приймати в різний час.
- Вітамін В12 і вітамін С. Вітамін С зменшує кількість вітаміну В12, що поглинається організмом. Рекомендовано приймати ці добавки з інтервалом у дві години.
- Вітамін С і залізо. Хоча вітамін С покращує засвоєння заліза, приймання його у великих дозах може призвести до надлишку й ризику отруєння. Приймайте ці добавки з інтервалом щонайменше у дві години.
- Вітамін D і кальцій. Приймання цих добавок разом може призвести до гіперкальціємії, що збільшує ризик появи ниркових каменів і проблем із серцем.
Лікарі також радять звертати увагу на порядок приймання добавок. Наприклад, кальцій краще засвоюється з їжею, а залізо натщесерце. Деякі комбінації добавок можуть навіть бути шкідливими, як, наприклад, надлишок заліза через одночасне приймання з великими дозами вітаміну С, що може призвести до отруєння.
Важливо також звертати увагу на інші джерела вітамінів і мінералів, як-от протеїнові батончики, гумки чи енергетичні напої, які можуть містити добавки, що погано поєднуються між собою.
Нещодавно ми розповіли, чим корисний і шкідливий кунжут.