Є низка причин, через які ви можете відчувати втому останнім часом — поганий сон, стрес чи, можливо, народження дитини? Але є один підступний винуватець втоми, про який ви не подумали, і це дефіцит мінералів.
Зокрема, нестача магнію. Виявляється, вона пов’язана з безліччю небажаних побічних ефектів. Ось що всім потрібно знати, на думку WomanEL.
Як дефіцит магнію може сприяти втомі
Магній є важливим мінералом, який допомагає нашому тілу працювати належним чином. І коли ви не отримуєте його в достатній кількості, ви безперечно помітите різницю.
- Дієтолог Наталі Батлер каже, що втома та виснаження є загальними симптомами дефіциту магнію. Це пов’язано з тим, що магній потрібний для виробництва енергії. Якщо ваше тіло не має достатнього доступу до магнію, тоді страждає вироблення енергії, що робить вас схильним до втоми.
- Хронічне запалення також пов’язане з втомою, що ще більше підкреслює важливість забезпечення адекватного рівня магнію для контролю як запалення, так і втоми.
Що з цим робити?
Якщо ви думаєте, що у вас може бути дефіцит магнію, єдиний спосіб дізнатися напевно це перевірити його рівень за допомогою зразка крові або сечі.
Вам потрібно буде здати аналіз, щоб дізнатися, чи є у вас клінічний дефіцит. Але ви також можете додати до свого раціону більше продуктів, багатих магнієм, або спробувати добавки з магнієм, щоб побачити, чи покращаться ваші симптоми.
Ось короткий список деяких продуктів, багатих на магній:
- Темна листова зелень;
- Цільнозернові;
- Горіхи та насіння;
- Бобові;
- Авокадо;
- Банани;
- Темний шоколад;
- Тофу.
Прийом високоякісних добавок магнію також може допомогти задовольнити потреби в магнії.
Ви помітили, що маєте поганий настрій? Чи підозрюєте, що у вас депресія? Ось у чому може бути причина.