Найкращі вправи – це, які можуть задіяти безліч різних м’язів і мають модифікації, придатні всім рівні навичок. Один із прикладів? «Птах-собака» в положенні стоячи.
Можливо, ви вже виконували традиційну «Птах-собаку» на заняттях з фітнесу. Але WomanEL пропонує урізноманітнити тренування і включити до нього альтернативу цієї вправи.
Як виконати «Птах-собаку» стоячи
- Почніть переносити вагу і балансувати на одній нозі, тримаючи в руці легшу вагу з того ж боку, що й нога, що стоїть.
- Нахилиться і витягніть вільну ногу позаду себе, як хвіст, і витягніть протилежну руку, що тримає вагу перед собою.
- З’єднайте лікоть і коліно в центрі, а потім поверніться у початкового положення.
- Це одне повторення. Виконайте від 8 до 10 повторень, потім поміняйте сторону.
- Експерти радять виконувати вправу протягом однієї хвилини. Але якщо можете більше – робіть.
Які переваги?
- Виконання стандартної «Птахи-собаки» дає так багато переваг, але виконуючи цю вправу стоячи, ви додаєте баланс та стабільність.
- Ця вправа також добре підходить для тонізування м’язів спини.
- Крім того, ви проробляєте підколінні сухожилля та сухожилля сідниць уздовж задньої частини ніг. Непогано для однієї вправи.
Поради та модифікації
- Тримайте стегна прямо протягом усієї вправи.
- Обов’язково приземляйтесь на всю стопу та уникайте розгойдування.
- Якщо ви боретеся з рівновагою, ви можете використовувати вільну руку, щоб триматися за щось для стійкості.
А чи знали ви, що йога допомагає впоратися із запорами. Не вірите? Спробуйте наступні прості асани.