У вас стало нормою повертатись у ліжку при спробах заснути? На жаль, позбавлення сну може мати серйозні наслідки як тіла, так розуму. Дорослі віком від 18 до 64 років повинні спати від 7 до 9 годин уночі, тоді як людям похилого віку може знадобитися трохи менше (від 7 до 8 годин).
Нестача сну може вплинути на когнітивні здібності та продуктивність, а також збільшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Але одним із менш відомих наслідків недосипання є ожиріння, як з’ясував WomanEL.
Чи впливає нестача сну на апетит?
За даними The Sleep Foundation, сон необхідний вироблення низки гормонів, регулюючих апетит. Сюди входять два важливі гормони, які врівноважують один одного. Лептин, який допомагає контролювати апетит і регулювати накопичення жиру, і грелін, який підвищує апетит та виробництво жиру.
У добре відпочившому і здоровому тілі ці гормони перебувають у хорошому балансі, тому ви відчуваєте себе досить голодним, щоб поїсти, але також почуваєтеся ситим після достатньої кількості їжі. Однак, як тільки ці гормони перестануть бути добре збалансованими, ви можете відчути себе голоднішим і переїдати.
Зв’язок виходить за рамки гормонів
- У дослідженні, опублікованому в Nature Communications, дослідники уважно вивчили зв’язок між недосипанням та ожирінням і виявили, що люди, які позбавлені сну, частіше обирають висококалорійні продукти та відчувають підвищене споживання калорій.
- Вони виявили, що у людей з недосипанням було підвищене бажання поїсти, хоча вони не обов’язково були голоднішими фізично, ніж люди, які були більш відпочилими.
- Коротше кажучи, недолік сну створює імпульс їсти більше і може призвести до переїдання та збільшення ваги.
- Систематичний огляд та аналіз попередніх досліджень, опублікованих у Європейському журналі клінічного харчування, підтверджують це, додаючи, що люди, які частково позбавлені сну, споживають у середньому на 385 калорій більше, ніж ті, хто добре відпочив, але вони не обов’язково більше тренуються.
Що ж вам робити?
Поганий сон і погане харчування часто стають циклом — ви спите менше, тому робите вибір на користь нездорової їжі, а потім вибір їжі впливає на якість вашого сну. І вибір не обов’язково фізичний.
Насамперед подбайте про якість сну. Також корисно правильно харчуватися — їжте ситну та корисну їжу, щоб почуватися добре.
Ви здивуєтеся, але правильна закуска перед сном прискорить засипання. Ось що вам потрібно їсти.