Everyday Health, U.S. News і Insider входять до багатьох джерел, які оцінюють середземноморську дієту як одну з кращих для харчування і зниження ваги або управління вагою. Це пов’язано з її рослинною природою. Більшість плану її харчування складається зі свіжих фруктів та овочів, горіхів і насіння, бобових, цільного зерна, нежирного білка, оливкової олії та мінімальної кількості молочних продуктів.
Користь для здоров’я, яку вона пропонує, спонукає багатьох дієтологів рекомендувати середземноморську дієту іншим. Ось чому WomanEL хоче розповісти вам про неї більше.
Які переваги дає середземноморська дієта
Середземноморська дієта може звести до мінімуму ризик серцевих захворювань, інсульту (у жінок), когнітивних розладів, діабету 2 типу, депресії та деяких видів раку, крім інших переваг для здоров’я. Згідно з новим дослідженням, існує навіть кореляція між цією рослинною дієтою та репродуктивним здоров’ям.
Наскільки поширене безпліддя?
Якщо ви плануєте завести дитину, ваше репродуктивне здоров’я, безперечно, слід враховувати. На жаль, безпліддя є поширеною репродуктивною проблемою, яка може зруйнувати ці плани.
За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, від безпліддя страждають близько 186 мільйонів чоловіків та жінок у світі. Це означає, що вони не можуть “завагітніти після 12 або більше місяців регулярних незахищених статевих контактів”.
Як середземноморська дієта може покращити фертильність
Якщо ви подивитеся на список прикладів протизапальних продуктів, ви помітите, що ці продукти входять до середземноморської дієти. Ці протизапальні продукти включають оливкову олію, помідори, горіхи, зелені листові овочі, фрукти та жирну рибу.
Дослідники нещодавно оцінили режим харчування, запальний потенціал певних дієт та причини безпліддя. Саймон Алезі, автор дослідження, сказав, що «біоелементи в середземноморській дієті можуть зменшити запалення в організмі, тим самим покращуючи фертильність»:
- Дослідження показало, що середземноморська дієта сприяє здоровому, регулярному менструальному циклу, покращуючи якість ембріонів у жінок та сперми у чоловіків.
- Це також покращує допоміжні репродуктивні технології, такі як екстракорпоральне запліднення, та позитивно впливає на ендометріоз.
Щоб запобігти переїданню та краще контролювати апетит, ви повинні їсти повільно – ось як довго.