Коли у Барбари Експозито, генерального директора Stellar Synergy і You Retreat, почалися часті болі в грудях, тяжкість і задишка, лікар визначив, що вона здорова і що її проблеми викликані стресом. Коротше кажучи, вона мала ключові ознаки вигоряння.
Якщо ви теж відчуваєте себе фізично, емоційно та розумово виснаженим, а також менш мотивованими і не проявляєте себе найкращим чином на роботі, можливо, ви теж на шляху до вигоряння, як вважає WomanEL.
Чому так складно визнати, що ви вигоріли
Легко не помітити вигоряння, тому що ми почуваємось комфортно у своєму дискомфорті. Багато людей також не визнають вигоряння через сором чи відчуття власної неповноцінності під час стресу. Нам здається, що це з нами щось не так, якщо ми не справляємося із завданнями.
Це також найчастіше зустрічається у жінок. Вони бояться зізнатися у вигорянні оточуючим, щоб не втратити їхню повагу і не здатися слабкою, а собі – адже хочуть бути ідеальними у всьому.
Але правда в тому, що вигоряння може статися з кожним, навіть із чоловіками і навіть із тими, хто любить свою роботу.
Як боротися з вигорянням
- Найважливіший крок – спочатку усвідомити, що у вас є вигоряння. Потім ви можете почати процес вивчення свого життя, щоб зрозуміти, які кроки ви можете зробити, щоб зменшити те, що викликало ваш стрес.
- Запишіть на папері, що вас найбільше турбує на роботі. В які дні ви найбільше напружені. Що змінилося на роботі (або не змінилося), через що у вас більше стресу.
- Потім поговоріть з тим, кому довіряєте (партнер чи друг), про те, що вас турбує. Якщо у вас сильний емоційний стрес, професійна допомога буде більш підходящою.
- Запишіть на папері те, що завжди допомагало вам раніше позбутися стресу. Це може бути правильне харчування, здоровий сон, вітаміни, спорт, медитація, хобі. Спробуйте додати їх у свій графік. Чи стало легше? Якщо ні, можливо, вам потрібний період відпочинку. Коли ви востаннє брали відпустку?
Ось що робила Експозито, щоб позбавитися вигоряння:
Я вела щоденник, медитувала, займалася вченням Рейки та виконувала вправи, а також виявила заняття, які приносили мені радість та щастя — як з моїми дітьми, так і без них.
Барбара Експозито
Як запобігти вигорянню
- Слабкі межі та перенапруга призводять до вигоряння як у дорослих, так і у дітей. Нас привчили говорити «так» усьому. Емоційного вигоряння можна уникнути за допомогою належних засобів догляду за собою, гарного самопочуття та психічного здоров’я.
- Дуже важливо забезпечувати догляд за собою, періоди часу для відпочинку та перезавантаження, а також регулярні моменти роздумів, щоб визначити, чи дійсно ви робите занадто багато на роботі.
- Знайти час, щоб делегувати завдання, попросити про допомогу, відпочити та перезавантажитись – це важливі компоненти гарного самопочуття, і вони необхідні для запобігання вигорянню.
Бажаєте навчитися говорити «ні» на роботі? З цими лайфхаками вам простіше це робити.