В ідеальному світі ми могли б регулярно присвячувати 45 хвилин роботі над своєю фізичною формою. Насправді ми ледве можемо знайти час, щоб закінчити роботу, приготувати вечерю, помити дітей тощо, не кажучи вже про те, щоб провести майже годину за велосипедом Peloton.
Ось тут і приходять на допомогу коротші серії вправ протягом дня. Замість того, щоб витрачати 45 або 60 хвилин поспіль на тренування, вони дозволяють тренуватися поетапно, полегшуючи збільшення частоти серцевих скорочень. WomanEL розповість, у чому вони полягає і як це робити.
Що таке «рухи-закуски»?
Звучить трохи дивно, але їх реально так називають. «Рух-закуска» означає розбиття вашого режиму вправ на дрібніші рухи протягом дня. У 2023 році вони є ключем до зміни нашого загального мислення щодо фітнесу, дозволяючи нам отримувати задоволення та силу без необхідності викроювати велику кількість часу на тренування.
У чому користь цих міні-тренувань?
Дослідження 2016 року, опубліковане в PLOS ONE, наприклад, показало, що невеликі сплески вправ протягом дня можуть бути такими ж ефективними, як і одне тривале тренування.
Як ви можете включити ці рухи у свій день?
Вам не потрібно бути в тренажерному залі, вам не потрібно бути з тренером — вам навіть не потрібно носити спортивний одяг. «Перекусом» може бути будь-що: від шестихвилинного тренування внутрішньої поверхні стегна до швидкої прогулянки з собакою. Це будь-яка фізична активність, яку ви виконуєте протягом дня:
- Робіть присідання, коли дивитесь улюблений серіал.
- Відмовтеся від ліфта і піднімайтеся сходами.
- Допоможіть сусідці донести важкі сумки.
- Здійснюючи покупки в магазині, вирушайте в більш далекий магазин, а не той, що знаходиться поряд з вами.
- Найчастіше вигулюйте собаку.
- Грайте з дітьми в парку.
- Подивіться з друзями незвідані у місті пам’ятки.
Бажаєте виконати швидкі та ефективні вправи? Пропонуємо почати з цієї трійці – вони справді потужні.