Є багато дієт, які стверджують, що вони позбавлять вас зайвих кілограмів. Але не у всіх людей є час (і сили), щоб дотримуватися їх. Тому вони можуть подумати, що краще просто відмовитися від сніданку. Адже це скоротить загальні калорії – і можна буде схуднути!
Але чи так це? Womanel хоче застерегти вас від цієї помилки і перерахує переваги сніданку для здоров’я.
Важливість сніданку
Це – перший прийом їжі за день, який зазвичай з’їдається вранці, протягом двох-трьох годин після пробудження. Якщо ви будете регулярно його їсти, ось що він вам дасть:
- Стабілізує рівень цукру в крові та підвищить енергію.
- Покращить концентрацію уваги.
- Допоможе контролювати апетит.
- Посприяє зростанню м’язів.
Що їсти на сніданок, щоб схуднути?
Щоб отримати максимум поживних речовин, рекомендуємо поєднувати фрукти, овочі та цільні злаки з високим вмістом клітковини з хорошим джерелом білка і корисних для серця жирів.
Краще обмежити споживання на сніданок обробленого м’яса з високим вмістом натрію і насичених жирів, а також продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові:
- Бублики;
- Солодкі пластівці;
- Бекон;
- Випічка, наприклад, кекси або тістечка;
- Білий хліб;
- Млинці або вафлі;
- Шинка;
- Пончики;
- Підсолоджений йогурт;
- Смажені продукти;
- Сосиски.
Їсти сніданок чи ні для схуднення?
Не зовсім зрозуміло, звідки взялася ідея про те, що відмова від сніданку краща для вашої талії. Більшість експертів згодні з тим, що корисніше все-таки не пропускати перший прийом їжі.
Деякі навіть кажуть, що його пропуск контрпродуктивний для зниження ваги. Це може призвести до зацикленості на їжі та посилити тягу до калорійних продуктів. Тобто ви будете переїдати протягом дня. А це ніяк не допоможе вам зберегти стрункість.
Сніданок забезпечує вас необхідною ситістю, прискорює обмін речовин і підвищує енергію. Тож, якщо ви додатково займаєтеся спортом, ви зможете викладатися ще більше, що збільшить загальну кількість спалюваних калорій.
Добавки з риб’ячим жиром нерідко використовуються для того, щоб скинути вагу. Але чи реально вони допомагають?