Можливо, ви справді любите свою роботу і зустрічаєте кожен день із посмішкою на обличчі та вдячністю в серці. А можливо, ваша нинішня робота – це всього лише запасний варіант, який допомагає вам звести кінці з кінцями, поки ви нарешті не зможете заробляти на життя улюбленою справою. Незалежно від цього факт залишається фактом: у кожного бувають важкі дні.
Стрес на робочому місці неминучий. Ось чому так важливо відключатися і розслаблятися наприкінці робочого дня і залишати турботи офісу позаду, коли ви повертаєтеся додому. Однак, на жаль, це не так просто, як здається. WomanEL хоче допомогти вам із цим і перерахує деякі дієві методи.
Знімайте стрес тренуванням
Напружена фізична активність, як-от кікбоксинг або лазіння по стінах, активізує центри винагороди у вашому мозку, наповнить ваше тіло хімічними речовинами, що підвищують настрій, такими як дофамін та ендорфіни, і нейтралізує гормони стресу.
Підвищення рівня нейрохімічних речовин, що борються зі стресом, – це не єдиний спосіб, за допомогою якого інтенсивні фізичні вправи допомагають відновити сили після робочого дня. Вправи, в якій би формі вони не були, – це ідеальний спосіб практикувати уважність.
Ваш мозок не може повернутися до офісу, обмірковуючи розмову з колегою або розмірковуючи над складним проєктом, коли ви займаєтеся енергійним тренуванням. Ви маєте зберігати присутність, зв’язок із моментом, оточенням і своїм тілом. А це означає, що у вас немає іншого вибору, окрім як залишити робочі турботи позаду.
Прийміть теплу ванну
Стресової реакції не завжди легко позбутися. Це еволюційний механізм, покликаний захистити нас у момент передбачуваної небезпеки. Мозку і тілу потрібен якийсь фізіологічний знак, що небезпека минула, щоб зупинити потік гормонів стресу. Одним зі способів зробити це є енергійні фізичні вправи, але ще один спосіб – зануритися в теплу й ароматну ванну.
Тепла вода розслабить ваші втомлені м’язи та розширить кровоносні судини, насичуючи органи киснем і допомагаючи вам знову відчути себе спокійним. Додайте кілька ефірних олій, щоб полегшити симптоми тривоги, і запаліть кілька ароматерапевтичних свічок, щоб отримати повноцінну СПА-процедуру, на яку ви заслуговуєте. Такі аромати, як лаванда, мають доведений заспокійливий ефект; м’ята перцева, як було доведено, заряджає організм енергією, а лимон ідеально підходить, якщо ви хочете підняти настрій.
Влаштуйте собі невелику зоотерапію
Немає нічого кращого, ніж прийти додому до улюбленця наприкінці важкого дня. Тому якщо ви хочете відновити сили на вечір, просто проведіть деякий час із пухнастим компаньйоном. Чи граєте ви в м’яч із собакою, чи обіймаєтеся з кицькою, що муркоче, – задоволення від спілкування з чотириногим другом змусить вас забути про робочий день.
Зрештою, безумовна радість домашньої тварини змушує вас забути про проблеми. А фізіологічні переваги добре підтверджені наукою. За даними Ветеринарного медичного центру Університету штату Огайо, наявність домашньої тварини зменшує стрес, знижує кров’яний тиск, захищає від хвороб, знижує ризик тривоги та депресії.
Якщо у вас їх немає, вирушайте до друга або родича, у яких є собака або кішка.
Поділіться почуттями в щоденнику
Тримати свої почуття всередині – це рецепт катастрофи. Ваші страхи, фрустрації та розчарування мають кудись діватися. А це означає, що, якщо ви не знайдете здорового виходу, ви створите ґрунт для потенційного занепокоєння, депресії, виснаження і нещастя. Ви створюєте умови, які можуть залишити вас хворим, змученим і готовим вибухнути в будь-який момент.
Але є простий і ефективний спосіб виплеснути всі ці почуття: ведення щоденника. Якщо сісти і написати про свої розчарування і переживання, це може бути неймовірно дієвим способом, особливо якщо ви знайдете відповідний стиль ведення щоденника. Вкладаючи свої почуття в слова, ви отримуєте дистанцію і перспективу і можете зробити так, що страхи здадуться не такими вже й страшними.
Завершення дня коротким сеансом письма – особливо ефективний спосіб вирватися з офісу і перезавантажитися на вечір. За даними Американської психологічної асоціації, ведення щоденника допомагає зменшити або навіть усунути нав’язливі думки. А це означає, що тиск роботи не буде постійно спливати у вашій свідомості, ускладнюючи, а то й унеможливлюючи, відпочинок.
Хочете трохи більше надихаючих ідей? Раніше ми писали, як ще змусити себе забути про роботу у вихідні.