Не секрет, що вибір способу життя, який ми робимо, може впливати на наше психічне здоров’я. Чи то фізичні вправи, що допомагають заспокоїтися в разі тривоги. Чи то спілкування з друзями та близькими для підняття настрою в разі депресії.
Однак, як нещодавно заявили вчені, ЗСЖ не тільки допоможе вам, якщо у вас уже є депресія, він також є ефективним способом її уникнути. Як таке можливо? WomanEL розповість, що цікавого виявили вчені. Мотаємо на вус, адже це і вам дозволить стати щасливішими!
Як знизити депресію: впроваджуйте ці звички у ваше життя
У дослідженні, опублікованому в журналі Nature Mental Health і заснованому на даних майже 300 тис. осіб, визначено сім факторів здорового способу життя, які, на думку дослідників, можуть допомогти знизити ризик розвитку депресії. Виявляється, вони можуть відігравати навіть важливішу роль, ніж генетичні фактори ризику розвитку цього захворювання.
Барбара Саакян, співавтор дослідження, каже, що значення цього дослідження не варто недооцінювати. Завдяки йому ми ще раз переконаємося в тому, що все, що ми робимо кожного дня, здатне змінити наше майбутнє. Адже чинники, які виявилися корисними для профілактики депресії, повністю залежать від нас. Отже, що ж до них належить?
- Здорове харчування;
- Регулярна фізична активність;
- Ніколи не палити;
- Обмеження споживання алкоголю до помірної кількості;
- Часті соціальні зв’язки;
- Отримання адекватного сну;
- Зведення до мінімуму сидячого способу життя;
Для виявлення цих чинників було вивчено дані майже 290 тис. осіб із Біобанку Великої Британії за дев’ятирічний період. 13 тис. осіб, включених у дослідження, страждали на депресію.
Важливо зазначити, що уникнути або вилікувати депресію не так просто, як з’їсти кілька овочів і добре виспатися. Ризик розвитку депресії може зумовлюватися безліччю чинників, починаючи від генетики і закінчуючи ситуативними факторами, наприклад, вживанням протизаплідних таблеток або переживанням доленосних подій, як-от смерть близької людини або банкрутство.
Проте це дослідження показує, що вибір здорового способу життя може сприяти зміцненню психічного здоров’я навіть за наявності генетичної схильності до депресії, і це добре.
Якщо в минулому ви зазнавали труднощів із психічним здоров’ям, іноді може здаватися, що ви нічого не можете зробити, щоб уникнути випадкових коливань або спадів. Але це дослідження є доказом того, що наш спосіб життя може відігравати таку саму велику роль, як і генетика, коли йдеться про наше психічне благополуччя.
Це не означає, що домогтися позитивних змін легко, особливо якщо ви відчуваєте проблеми з психічним здоров’ям. За таких станів, як депресія і тривога, навіть думка про те, щоб встати з ліжка, може здатися виснажливою, не кажучи вже про те, щоб вирушити на пробіжку, зустрітися з друзями або приготувати здорову їжу.
Головне – почати з малого: можливо, вийти на 10-хвилинну прогулянку кварталом або поговорити телефоном із другом, який перебуває на відстані. Можливо, спочатку ви не помітите різниці, але просте ухвалення таких рішень може мати позитивний вплив у довгостроковій перспективі.
І, звісно ж, здоровий спосіб життя – чи то збільшення кількості споживаних за тиждень рослин, чи то необхідність більше рухатися протягом дня – може принести користь не тільки вашому розуму. Від підвищення рівня енергії до збільшення тривалості життя – вибір на користь здорового способу життя може справити перетворювальний вплив як на розум, так і на тіло.
Не менш важливо й те, що ви думаєте! Ось як провести маніфестацію й отримати тіло своєї мрії (як зовні, так і всередині).