Никакие отношения не обходятся без взлетов и падений. Когда все хорошо, вы можете чувствовать, что ходите по облакам, но когда наступают падения, это может действительно потрясти людей в этих отношениях до глубины души. Особенно это касается случаев нарушения доверия.
Доверие в отношениях важнейшее условие для здорового и счастливого партнерства. Супружеские пары не могут процветать без доверия, поэтому, когда оно нарушается – независимо от причины – нужно много работать, чтобы его восстановить. Доверие является строительным блоком для всех проблем, которые возникают в отношениях, для развития, на которое вы надеетесь в отношениях, для совместного риска, для того, чтобы стать лучшей версией себя, и для совместной жизни. Если у вас нет доверия, то вы постоянно обращаете на это внимание. Но когда у вас есть крепкое доверие, это самая прочная основа, которую вы можете иметь в отношениях.
Восстановить доверие нелегко. Это процесс, который требует времени, преданности, сочувствия и понимания со стороны обоих партнеров. Это не одноразовая ситуация, а то, что может занять месяцы, если не больше. К счастью, если оба партнера готовы прилагать усилия, доверие можно восстановить и WomanEL вам поможет. Но важно осознавать, что это принесет с собой много трудностей, которые нужно будет решить эффективно и открыто, чтобы снова достичь того места, где вы хотите быть в ваших отношениях.
Возьмите на себя ответственность
Вы, наверное, с детства слышали, что поступки имеют последствия, и это правда. Независимо от того, нарушили ли доверие вы или ваш партнер, важно признать свое поведение и взять на себя ответственность. Никто не может кататься по жизни, делая все, что заблагорассудится, и в конце концов не платить за то, что было сделано. Когда кого-то поймают на том, что он делает что-то оскорбительное или неправильное, ему нужно признаться, независимо от того, насколько трудно это сделать.
Когда вы признаете свои ошибки, это акт смирения, то есть гордость вычитается из уравнения, и вы признаете, что ваши действия были неправильными. Когда партнер делает это, извинения выходят на следующий уровень. Речь идет не только о том, чтобы сказать “Мне жаль”, а о том, чтобы осознать, что партнер имеет полное право чувствовать то, что он чувствует в результате действий, которые нарушили доверие.
В некоторых случаях оба партнера могли по-своему нарушить доверие. Как отмечают эксперты, когда один партнер может взять на себя ответственность, это может привести к месту, где другой партнер также признает факты, открывая диалог, в котором уязвимость и чистая честность могут быть на переднем плане. Было сделано что-то плохое, и теперь пришло время признать это ради отношений, а также психического и эмоционального здоровья обеих сторон.
Передайте свои чувства
Какие отношения без общения? Общение является основой, на которой держится все остальное, что делает его таким же важным, как и доверие, а может даже и больше. Когда доверие было нарушено, следует глубоко погрузиться в коммуникацию всего, что в ней запутано. Именно здесь ваши коммуникативные навыки подвергаются настоящему испытанию.
Во время разговора, который сосредоточен на восстановлении доверия, он должен включать два компонента: утверждение “Я” и активное слушание. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на обвинениях, утверждения “Я” гарантируют, что дискурс касается того, что чувствуют партнеры в результате того, что было совершено. Когда люди подходят к общению, указывая пальцем и говоря: “Ты сделал это”, это может создать напряжение и привести к обороне. Когда кто-то чувствует, что его загнали в угол, пытаясь защитить свои действия, он может обратиться к обману как средству защиты. Когда это происходит, продуктивное общение исчезает. Активное слушание также важно, поскольку оно предполагает сосредоточенность на сказанном без перерыва. Это означает, что вы на самом деле слушаете и понимаете, а не просто слышите и киваете головой.
Переопределите границы
В любых отношениях необходимо установить границы, и иногда в будущем может возникнуть что-то, что требует переопределения. Когда доверие нарушено, это, безусловно, время переоценить первоначальные границы, которые у вас были, и увидеть, нужно ли их изменить или, возможно, даже полностью пересмотреть, чтобы приспособиться к будущим проблемам.
Когда партнеры могут сесть и по сути сказать: “То или иное теперь является для меня пределом, исходя из того, что произошло”, тогда можно восстановить параметры того, какое поведение является нормальным. В идеале это предотвратит любого из партнеров нарушить доверие в будущем, поскольку все будут на одной стороне.
Обсудите, как двигаться дальше
Когда мы можем оставить прошлое в прошлом, возможно, положив его на полку и забыв о нем, мы более способны прощать. Мы не позволяем инциденту затянуться как средство, чтобы потом использовать его как боеприпасы для спора или оправдания собственного плохого поведения. Ключ к восстановлению доверия в отношениях заключается в том, что оба партнера готовы двигаться вперед, не сосредотачиваясь на обвинениях или подсчете вины.
Будьте открытыми для получения профессиональной помощи
Терапия это всегда хорошая идея. Даже до того, как что-то случится, например, нарушение доверия, терапия для пар может быть постоянным активом, поскольку она учит обоих партнеров, как эффективно общаться, и вооружает их инструментами, когда возникают определенные ситуации. Но если вы ещё не прошли терапию и осознаёте, что вам трудно восстановить доверие, то открытость к поиску профессионала является важной составляющей.
Построение доверия требует труда, и для некоторых это может занять больше времени, чем для других, в зависимости от того, какой была обида и насколько она повлияла на отношения и обоих партнеров. Но это то, что нужно сделать, если вы хотите восстановить отношения, вернуть доверие и вместе перейти к следующей главе.
Многих беспокоит вопрос – должны ли мы часто говорить с партнером о работе. Ответ вас удивит.