Коли розбивається серце, це завжди болісно, незалежно від того, в яку пору року це відбувається, але переживати розрив під час свят – це щось унікальне. В одну хвилину ви з коханою людиною плануєте, де повісити омелу, а в іншу – вирішуєте, повернути чи залишити собі подарунок, який ви так дбайливо купили для неї.
Під час свят з’являється більше можливостей для особливих спогадів, тому емоційно важко залишитися без когось особливого. Попри те, що свята можуть бути ізолюючими, розставання не повинно означати, що ваш сезон не може бути веселим і яскравим. WomanEL поділиться порадами психологині Сари Шевіц про те, як максимально ефективно провести святковий сезон після розставання.
Підготуйтеся емоційно
Якщо ви вже в дорослому віці часто збиралися на свята в колі сім’ї, то, найімовірніше, вам знайома більшість вікових традицій, пов’язаних із цими подіями. Можливо, хтось завжди забуває журавлинний соус, ваш дядько випиває надто багато келихів вина, або найпопулярніший з усіх: ви проводите вечір, відгороджуючи себе від особистих запитань про своє життя.
Свята для багатьох із нас означають зустріч із далекими родичами, а це означає, що вам доведеться розповісти про свій нещодавній розрив, коли вони неминуче запитають про те, що відбувається у вашому житті. Якщо ви і ваш партнер нещодавно розлучилися, варто передбачити, що у ваших близьких можуть виникнути запитання з цього приводу. Заздалегідь підготувавшись до цих запитань, ви позбавите себе дискомфорту, пов’язаного з тим, що вас поставили в глухий кут, і зможете перевести розмову в інше русло.
Заздалегідь підготуйте відповіді на поширені запитання або коментарі на кшталт «Як справи? Я здивований, що [ім’я колишнього] не з вами сьогодні ввечері!» або «Вам було так добре разом! Що сталося?!» або «Дуже шкода… Ти тепер зустрічаєшся з кимось новим?».
Ось кілька прикладів того, що ви можете сказати, щоб ввічливо відповісти на запитання і при цьому змінити тему:
- «Я не переживаю з цього приводу! А як щодо тебе, що нового в [вставте заняття, яке, як ви знаєте, їм подобається, або запитайте про їхню кар’єру]».
- «Ми розійшлися кілька місяців тому. Це на краще! Але розкажи мені про себе, хіба ти щойно не [з’їздив у відпустку, отримав підвищення, переробив ванну кімнату для гостей, завів домашню тварину]».
- «Усе гаразд! У мене зараз є час для себе. Насправді я просто [змініть тему розмови на щось, про що вам було б набагато приємніше говорити, наприклад, про нове хобі, яке ви почали, про подорож, яку ви запланували, або про ваші цілі на новий рік]».
Ви можете потренуватися відповідати на ці запитання в дзеркалі перед зустріччю із сім’єю або навіть провести рольову гру з другом, щоб набути впевненості та підготуватися до того, щоб уникнути зриву.
Встановіть межі
Хоча цікаві родичі неминуче спробують вкрадливо поставити запитання або прокоментувати вашу нещодавню самотність, це не означає, що ви повинні їх розважати. Неважливо, чи занадто свіжа рана від вашого розриву, чи ви просто не хочете говорити про це, ваші почуття обґрунтовані та заслуговують на повагу.
Повідомити довіреному члену сім’ї, що ви не готові або не хочете розповідати про своє розставання, – хороша ідея, і ви зможете поставити когось на місце, щоб відвести можливі колючі зауваження. Докторка Шейвіц рекомендує зробити це ще до початку зустрічі, надіславши смс заздалегідь. Ви можете сказати щось на кшталт: «Я все ще переживаю свій розрив, але знаю, що люди будуть питати про це. Чи не могли б ви допомогти мені перевести розмову в інше русло і підтримати мене в тих межах, які я хотіла б встановити, коли мова зайде про це?».
Коли ви прийдете на зустріч і вам неминуче почнуть ставити запитання, скажіть, що ви б не хотіли говорити про це. Ви не зобов’язані нікому розповідати подробиці своєї ситуації. Якщо ваші друзі або родичі все ще не зрозуміли натяку на те, що ви не хочете говорити про це, ви маєте повне право твердо сказати: «Я не хочу говорити про свої стосунки, тому буду вдячна, якщо ми перейдемо на іншу тему» або «Мій розрив – це не те, про що я готова або хочу розповісти сьогодні».
Заповніть свій соціальний календар
Іноді все, що нам потрібно після розриву, – це відчувати підтримку. Якщо у важкі часи вас оточують друзі та близькі, це може полегшити ваш біль і нагадати, що ви не самотні у своїх переживаннях. Особливо якщо ви нещодавно стали самотніми перед сезоном відпусток, вам буде корисно відвідати веселі світські заходи. Замість того щоб сидіти вдома й оплакувати розрив у піжамі, яку ви купили разом із колишнім, сходіть із подружками на ковзанку або в магазин подарунків.
Якщо ви планували провести свята зі своїм партнером, не бійтеся звернутися до друзів і родичів із пропозицією провести свята з ними. Можливо, буде здорово влаштувати заздалегідь заплановані посиденьки з близькими людьми, щоб відволіктися від болю. Навіть якщо у вас не вистачає сил на масштабну вечірку, така проста річ, як спільна прогулянка, щоб помилуватися святковими вогнями у вашому районі, – один зі способів нагадати собі, що ви проводите свята з людьми, які люблять вас і піклуються про вас.
Будьте добрі до себе
Легко відчути себе пригніченим, коли ви і ваш колишній планували стільки всього цікавого разом. Ваш смуток не повинен затьмарювати яскраві моменти сезону; ви можете показати собі всю ту любов, яку раніше відчували до свого партнера. Звісно, підтримка і співчуття друзів – чудовий спосіб зцілитися від серцевого болю, але любов до себе і співчуття – один із найефективніших способів нагадати собі, що на горизонті є хороші речі. Насолоджуйтеся хорошими моментами і не картайте себе за погані дні.
Знайдіть час для себе в перервах між походами по магазинах або відвідуванням вечірки друзів. Виділіть час і місце для того, щоб виплакатися, якщо це необхідно, обговорити свої почуття з другом (або психотерапевтом!), побалувати себе чимось – від масажу до смачної вечері на винос, поки ви переглядаєте в режимі марафону добрі фільми про свята. Хай там як, просто знайте, що біль мине, ви будете в порядку і заслуговуєте на щасливе свято.
Є маса інших причин, чому свята можуть викликати у вас стрес. Дізнайтеся про можливі тригери та методи боротьби з ними.