До 2050 року кількість людей, які живуть із деменцією, в усьому світі збільшиться майже втричі. Тому багато хто з нас зараз робить кроки, щоб по можливості знизити ризик розвитку неврологічних захворювань. З чого вам почати? Що допомагає запобігти деменції?
Згідно з новим дослідженням, існує простий спосіб зробити це. WomanEL з’ясував, що щоденне вживання шести додаткових порцій продуктів і напоїв, багатих на флавоноїди, на 28% знижує ризик розвитку деменції. Причому ця різниця найпомітніша у людей з групи ризику та у людей із симптомами депресії (ще один відомий фактор ризику розвитку деменції).
Але що означають ці дослідження для нас? Що таке флавоноїди, як вони діють і де їх можна знайти? І чому вони такі корисні для зниження ризику деменції? Читайте відповіді внизу.
Що таке флавоноїди?
Флавоноїди – це клас антиоксидантів, які містяться в багатьох рослинних продуктах. Їхній антиоксидантний статус означає, що вони чудово нейтралізують шкідливі вільні радикали – нестабільні атоми, які можуть завдати шкоди нашим клітинам.
Існує шість типів флавоноїдів, кожен з яких розщеплюється організмом трохи по-різному. Але всі шість мають антиоксидантну дію, що робить їх корисними для вашого здоров’я. Серед переваг, пов’язаних із вживанням флавоноїдів, – зниження кров’яного тиску, профілактика серцево-судинних захворювань і зменшення запалення. А завдяки новому дослідженню ми дізналися, що вони також корисні для здоров’я мозку.
Любите бекон? Усі ми знаємо, що він шкідливий для здоров’я. Але ось як його їсти з максимальною користю.
Що допомагає запобігти деменції: вживайте ці продукти та напої
Флавоноїди містяться у величезній кількості рослинних продуктів. Деякі багаті джерела флавоноїдів включають у себе:
- Ягоди;
- Червона капуста;
- Червоне вино;
- Чай;
- Темний шоколад;
- Капуста кале;
- Цитрусові;
- Цибуля.
Під час останнього дослідження вчені встановили, що найбільше зниження ризику деменції спостерігалося в людей, які вживали на день щонайменше два з таких продуктів: п’ять порцій чаю, одну порцію червоного вина і половину порції ягід.
Що допомагає запобігти деменції: у чому перевага флавоноїдів
Хоча в новому дослідженні не вивчали питання про те, як флавоноїди знижують ризик розвитку деменції, попередні дослідження виявили деякі цікаві факти про те, як флавоноїди можуть підтримувати здоров’я мозку.
Крім того, що вони можуть нейтралізувати шкідливі вільні радикали, запобігаючи пошкодженню клітин і знімаючи запалення в організмі, деякі ранні дослідження засвідчили, що флавоноїди можуть блокувати утворення бета-амілоїдних бляшок у мозку, які є характерною рисою хвороби Альцгеймера. Вплив флавоноїдів на здоров’я серцево-судинної системи може також сприяти підтримці здоров’я мозку, забезпечуючи його насичення киснем.
Але почекайте, хіба алкоголь не шкідливий для вас?
Численні дослідження показали, що жодна кількість алкоголю не є «безпечною» для здоров’я. Оскільки він може чинити згубний вплив на всі системи організму. Особливо шкідливим є надмірне вживання алкоголю. Так, у доповіді комісії Lancet з деменції, яку було опубліковано минулого місяця, надмірне вживання алкоголю названо одним із 14 модифікованих факторів ризику, які можуть бути причиною майже половини випадків деменції.
Це свого роду плюс-мінус ситуація. У той час як алкоголь може бути шкідливим для вас, червоне вино не тільки багате на флавоноїди (і тому може знизити ризик деменції), а й потенційно корисне для здоров’я вашого кишківника. Усе це правда, і тільки від вас залежить, як ви будете орієнтуватися в ризиках і ухвалювати зважені рішення на користь свого здоров’я.
Якщо ви не п’єте алкоголь, дотримуйтеся всіх інших продуктів зі списку вище. Якщо ж п’єте, то червоне вино може стати одним із джерел флавоноїдів у вашому раціоні.
А ви чули про чай із голок сосни? Пропонуємо дізнатися, що це таке і які його корисні властивості.