Олександр Усик є найкращим боксером у світі та натхненником для мільйонів українців. Про це повідомляє WomanEL з посиланням на сайт «Команда». Ним захоплюються як чоловіки, так і жінки. Дівчата не тільки дивляться бокс по телевізору, а й хочуть записатися на тренування.. Але чому жінки повинні займатися боксом? Що це вам дасть?
Виявляється, бокс пропонує цілу низку переваг, які можуть підвищити загальне самопочуття і впевненість у собі. Він може допомогти жінкам переосмислити свою силу, підвищити впевненість у собі та взяти під контроль свою фізичну форму. Заінтриговані? Давайте дізнаємося подробиці про користь цього спорту.
Почнемо з того, що таке бокс?
Бокс – це вид спорту, в якому два спортсмени, одягнувши рукавички, наносять один одному удари кулаками. Згідно з правилами, удари наносяться вище пояса і по передній або бічній частині противника.
Перемагає той, хто домінує на рингу і послаблює суперника. За перебігом поєдинку стежать рефері та колегія з трьох суддів. Виступ кожного гравця оцінюють за кількістю зіграних раундів, поведінкою боксера під час поєдинку, кількістю завданих ударів і його загальною боксерською майстерністю.
Обидва боксери, що змагаються, носять шкіряні рукавички з м’якими накладками, кожна рукавичка важить 283 г. Боксерам дозволяється надягати під рукавички бинти, щоб запобігти травмам.
Боксери часто носять червоні або сині жилети, що позначають їхній кут, а також захисні щитки для голови, ясен і паху.
Чому жінки повинні займатися боксом: 5 переваг
Бокс може допомогти жінкам поліпшити свої силові показники, підвищити впевненість у собі та взяти під контроль свою фізичну форму. Від фізичних змін до ментальних та емоційних вигод, бокс пропонує широкий спектр переваг:
- Бокс дає тренування для всього тіла – бокс дає тренування для всього тіла, задіявши всі м’язи, пише 12x3gym. Кожен аспект боксу покращує серцево-судинне здоров’я, м’язовий тонус і витривалість. Бокс робить тренування різноманітними, допомагаючи вам залишатися мотивованими.
- Знімає стрес і покращує психічний стан – дисципліна боксу, а також викид ендорфінів під час тренувань є чудовим засобом для зняття стресу. Неважливо, б’єте ви по мішку чи берете участь у спарингу, бокс дає жінкам змогу виплеснути емоції та стрес. Оволодіння технікою боксу також сприяє розвитку усвідомленості, допомагаючи вам зберігати психічну стійкість.
- Створює систему підтримки – спільнота в боксерських залах є інклюзивною та підтримуючою. Люди різного походження збираються разом, щоб тренуватися, проводити спаринги та мотивувати одне одного, створюючи міцні зв’язки.
- Це додає сил – вихід на ринг допомагає сміливо дивитись в обличчя страхам, розширювати кордони та долати перешкоди. Тренуючись і змагаючись, ви можете відкрити в собі внутрішню силу і стійкість. Бокс навчить вас протистояти труднощам.
- Допомагає регулювати рівень естрогену. Надлишок жиру в організмі, особливо в ділянці живота, може призвести до підвищення рівня естрогену, що може вплинути на ваш гормональний баланс. Сприяючи втраті жиру і набору м’язової маси, бокс може допомогти регулювати рівень естрогену.
Пілатес став модним тренуванням, особливо у жінок. Але чи правда, що він зробить ваші м’язи довшими?
Поради з боксу для початківців
- Переконайтеся, що ви знайшли зал з досвідченими тренерами – головним пріоритетом для вас має бути безпека.
- Знайдіть час для серцево-судинних тренувань – наприклад, біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою є ідеальними способами поліпшити роботу ніг.
- Нарощування м’язової маси є ключовим моментом – силові тренування обов’язково мають бути включені у вашу тренувальну схему.
- Пийте багато води щодня.
- Дотримуйтесь правильної техніки дихання – видихайте, коли наносите удар, і вдихайте між ударами.
- Спілкуйтеся з іншими боксерами у своєму залі.
- Змінюйте боксерські стійки, щоб ваша техніка стала більш універсальною.
- Уникайте перетренованості – це підвищує ймовірність травм.
- І нарешті, частіше тренуйтеся, щоб перемагати.
Хочете почати з чогось простішого? Тут ми розповідали про те, що таке силова ходьба і які її переваги.