Через спеку важко заснути, але що ж робити у такій ситуації? WomanEL ділиться, як боротися з безсонням у спекотні дні і ночі.
За температури вище 25–28°C організму складно охолоджуватися, що порушує терморегуляцію, підвищує пульс, знижує вироблення мелатоніну та викликає зневоднення через рясне потовиділення. Це ускладнює засинання, призводить до частих пробуджень і ранкової втоми.
Щоб покращити якість сну в спекотну погоду, спеціалісти радить знизити температуру повітря у спальні – за допомогою вентилятора або кондиціонера. Також корисні охолоджувальні процедури: холодний душ перед сном, прохолодна грілка або зволожувач повітря. Краще вибирати легку постільну білизну з натуральних тканин, пити воду протягом дня (але не перед сном), уникати алкоголю та кофеїну.
Якщо попри вжиті заходи, сон залишається неспокійним, це може бути пов’язано із зневодненням, перегрівом або хронічним безсонням тощо – у таких випадках варто звернутися до лікаря.
Дізнайтеся ще про лайфхак від безсоння, який справді працює.