Якщо ви коли-небудь дивилися в дзеркало або одягали джинси і думали, чому тіло не втрачає і не набирає вагу більш стабільно, а не в певних місцях? Ви точно не самотні. Звідси виникає питання: які частини тіла худнуть в першу чергу?
Людське тіло від природи схильне до коливань. Але ви, ймовірно, помітили, що не всі тіла змінюються однаково. У деяких зміни ваги можуть спочатку проявитися на обличчі, а в інших – на животі або стегнах. Ось що WomanEL з’ясував з цього приводу.
Які частини тіла худнуть в першу чергу?
«З точки зору втрати ваги, в залежності від індивідуальних особливостей може бути легше скинути жир в області тулуба і живота, ніж в області ніг і сідниць. Тому здається, що чоловіки втрачають вагу/жир швидше, ніж жінки», – каже фітнес-експерт Ліза Вілер.
Аналогічним чином, Вілер каже, що жінки, у яких вага накопичується в області тулуба і живота, худнуть швидше, ніж жінки, у яких вага накопичується в області сідниць і ніг. Іншими словами, хоча втрата і набір ваги можуть відрізнятися в залежності від статі, вони також можуть значно відрізнятися від людини до людини.
Які ділянки тіла більш схильні до набору ваги?
На думку експертів, причина, через яку ви так швидко набираєте вагу в ділянці живота, а не, скажімо, в області литок і передпліч, полягає в тому, що адипоцити (або жирові клітини), які знаходяться по всьому тілу, більшою мірою зосереджені в області стегон, сідниць, живота і стегон у жінок і в області живота у чоловіків.
Жінки можуть бути більш схильні до відкладення жиру в області стегон, сідниць і живота через те, що дієтологиня Таня Цукерброт називає «статевим жиром» або впертим жиром, який «служить запасом енергії для потреб вагітності та годування груддю. Зазвичай це останнє місце, де ви втрачаєте вагу. Адже ваше тіло хоче зберегти його, щоб допомогти задовольнити потреби дітонародження», – пояснює вона.
Для чоловіків немає «еволюційної мети» накопичувати жир на животі, також відомий як вісцеральний жир, небезпечний тип жиру, який оточує органи і пов’язаний з метаболічними захворюваннями, каже вона. Плюс: Цукерброт каже, що в цілому це найлегший тип жиру для схуднення, тому що він розщеплюється швидше. Дослідження показують, що споживання клітковини може допомогти зменшити цей небезпечний вісцеральний жир.
Вілер каже, що генетика також відіграє велику роль у тому, як ми набираємо жир. Вона стверджує, що існує чотири основні типи накопичення жиру:
- Рівномірний розподіл по всьому тілу
- Торс і живіт (переважно у чоловіків)
- Торс, ноги і сідниці (переважно у жінок)
- Тільки область живота
Чи можна цілеспрямовано спалювати жир в певних областях тіла?
Еліксири для спалювання жиру на животі не будуть цілеспрямовано впливати на жир в цій області і розтоплювати його, як про це заявляють виробники. Те саме стосується продуктів, які ви їсте. Цукерброт пояснює, що, хоча було доведено, що клітковина допомагає зменшити кількість вісцерального жиру в області живота, підшкірний жир (той, що знаходиться безпосередньо під шкірою) зменшиться тільки при загальному зниженні ваги. Створення дефіциту калорій (споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте) може допомогти зменшити загальні жирові відкладення, а також вживання цільних, свіжих продуктів замість оброблених жирів і цукру.
В ідеалі, ключем до зменшення жиру є фізичні вправи, але знайте. Ви не можете зменшити жир в різних областях тіла за допомогою цілеспрямованих тренувань. Звичайно, ви можете зміцнити ці області і, в свою чергу, спалити більше калорій за рахунок розвитку м’язів. Але не існує вправ для «знищення жиру» на животі або сідницях.
Замість цього вам потрібно використовувати комплексний підхід до фітнесу. Доктор Джеффрі Гладд застерігає від зосередження уваги на певних ділянках тіла під час тренувань. «Комплексний підхід до втрати жиру, ймовірно, буде більш ефективним». Він не рекомендує зосереджуватися на окремих частинах тіла, таких як прес. Адже це марна трата часу, який «набагато розумніше витратити на великі групи м’язів», каже він, «що дасть максимальний ефект для загального спалювання жиру».
Цього можна досягти за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) і підняття важких предметів для нарощування м’язової маси, що збільшує швидкість метаболізму і, як наслідок, сприяє загальному спалюванню жиру.
Протеїнові коктейлі часто радять пити для схуднення. Але чи працюють вони? Дізнайтеся тут.